MIV - U2 - Actividad 1. Cómo diseñar una dieta para mantener mi salud






Nombre: Miguel Angel Saldaña Resendiz

Matricula: A07094146

Materia: Ciencias de la Salud

Actividad 1. Cómo diseñar una dieta para mantener mi salud
Tutor: Alma Paulina CedilloGuzmán

Fecha: 28 Oct 2013


Ejemplo:
25% desayuno + media mañana
35% comida
10% merienda
30% cena
 
Por ejemplo: Si alguien obtiene 2200 calorías
 
25% desayuno + media mañana = 2200 X0.25 = 550
35% comida = 2200 X 0.35 = 770
10% merienda = 2200 X 0.1 = 220
30% cena = 2200 0.3 = 660

Nombre: Miguel Angel Saldaña Resendiz
Edad: 29 años
Peso de 52 kilogramos
Con una carrerade 2 km por día.
Necesidades básicas: 22 x 75 = 1,650
Actividades normales: 6,5 x 75 = 487.5
Carrera de 2 km.: 2 x 60 (60 calorías por km. a ritmo moderado) = 120
Total = 2,257.5
2,257.5calorías diarias necesarias.

GRÁFICA
25 %
desayuno + media mañana
35 %
comida
10 %
merienda
30 %
cena



2,257.5 calorías
25% desayuno + media mañana = 2,257.5 X 0.25 = 564.375
35%comida = 2,257.5 X 0.35 = 790.125
10% merienda = 2,257.5 X 0.1 = 225.75
30% cena = 2,257.5 X 0.3 = 677.26

DIETA PARA UN DÍA
Desayuno + media mañana
Leche entera de vaca
57
Huevo de gallinafrito
196
Pan criollo
280
Total =
533

Comida
Pollo asado a la parillo
168
Papa frita
168
Pepino (ensalada)
15
Tallarines frescos hervidos
98
Sandia (agua de sabor)
31
Banana
99Total =
579

Merienda
Yogurt entero sabor izado
88
Pera
70
Total =
158




Cena
Leche entera de vaca
57
Galletitas dulces
418
Yogurt entero sabor izado
88
Total =
563

533
579158
563
Total = 1,833 calorías

La alimentación adecuada es aquella que cumple con las necesidades específicas del comensal de acuerdo a su edad, promueve en el niño y en el adolescente elcrecimiento y desarrollo adecuados, y en los adultos y ancianos permite conservar o alcanzar el peso esperado para la talla y previene el desarrollo de enfermedades que se presentan por deficiencia o por...