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Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que escapas de sostener. La recuperación entre los intervalos es incompleta, es decir, que las pulsaciones por minuto deben estar entre 120 o 130Los elementos que componen un entrenamiento de intervalo son: duración delesfuerzo, la intensidad, el tiempo de recuperación, número de repeticiones de cada fracción del esfuerzo.
Cross-country
Llamada también
Carrera a campo
Travieso, se practica en campos o ambientes naturales es donde se cubre una distancia determinada, venciendo obstáculos por la variación del mismo terreno, ya sea en bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeñas, riachuelos,árboles caídos, áreas fangosas, entre otros.
Medios para desarrollar la capacidad aeróbica
Carrera continua10’, 15’, 20’, 25’, 30’, 1h, entre otros.
Carrera continua de 600 a 800 m Carrera sobre arena y terreno variado 1500 a 3000 m Carrera en ritmo uniforme 150-200 m Carrera a ritmo variado sobre 150 m Carrera en subidas a ritmo uniforme 150 m Carrera intervalos largos que la distancia aumenteprogresivamente 5x4006x400 m, con recuperación de 1 a 3 minutos Juegos deportivos
Métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica
Intervalos cortos
Consiste en fraccionar los recursos realizados a gran velocidad en tiempo o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperación incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El número derepeticiones oscila entre 6 y 14.
 
Contenido
Procesos Energeticos durante el trabajo muscular:
Sistema Anaeróbico: Durante los primeros minutos de ejercicio y cuando la intensidad del trabajo muscular es grande, el cuerpo es incapaz de proveer suficiente O2 para regenerar el ATP necesario. Para compensar esta situación tanto el sistema de ATP-PCr como el de energía glucolítica generan ATP sinla ayuda de oxígeno, proceso que se denomina metabolismo anaeróbico. El elevado nivel de ácido láctico en las fibras como resultado de este proceso inhibe la posterior descomposición de glucógeno y puede interferir en el proceso de contracción muscular. Los cristales de ácido láctico se acumulan en el músculo y son los causantes de las agujetas. En presencia de O2 la vía aeróbica de producción deenergía puede generar 13 veces más ATP que la vía glucolítica.
El Sistema Aeróbico: La producción anaeróbica de ATP es ineficaz para esfuerzos musculares en pruebas de duración superior a unos minutos. En consecuencia el metabolismo aeróbico es la principal vía de producción de energía durante cualquier ejercitación. El aporte de O2 al músculo es esencial para mantener un alto índice deproducción de energía, a medida que la intensidad de la actividad aumenta la producción oxidativa de ATP también lo hace. Vale decir que se puede conocer el valor del metabolismo aeróbico determinando el oxígeno que se consume.
Resumen: el músculo requiere energía para poder contraerse. Ésta la obtiene del metabolismo aeróbico (En presencia de oxígeno) o del anaeróbico (en ausencia del oxígeno). Esteúltimo es un mecanismo de urgencia o accesorio que se pone en marcha cuando falla el aeróbico. En el aeróbico se utiliza la glucosa más el oxígeno para producir dióxido de carbono más agua. En el anaeróbico se usa sólo la glucosa para producir ácido láctico.
Aptitud Física La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente,retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los órganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de actividades físicas. Para el mejoramiento de la aptitud física se deben desarrollar las diferentes cualidades físicas del organismo.
Estas cualidades...