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RESISTENCIA 3º ESO

¿ QUÉ ES LA RESISTENCIA ? - CONCEPTO

Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.
La capacidad de soportar un esfuerzo es común en muchas actividades físicas: atletismo, ciclismo, natación, deportes colectivos e individuales…

¿ PARA QUÉ SIRVE ? - FUNCIÓN

A-EN LA VIDA DIARIA. Para mejorar lasalud, son muy convenientes los trabajos de resistencia aeróbica (baja intensidad y larga duración). Actualmente son muy utilizados, para compensar la falta de exigencia de esfuerzos físicos de la vida cotidiana que ha provocado trastornos para nuestra salud: obesidad, hipertensión arterial… enfermedades que tienen consecuencias muy graves.

B-EN EL DEPORTE. Es imprescindible para quenuestras posibilidades de juego no desciendan a lo largo del partido o competición y para impedir que la fatiga aparezca muy pronto y nos impida seguir jugando. Al comienzo de la preparación , en pretemporada, son muy frecuentes los entrenamientos de resistencia para preparar el organismo para un trabajo exigente a lo largo de toda la temporada.

TIPOS DE RESISTENCIA - CLASIFICACIÓN

1.RESISTENCIA AERÓBICA

Es la capacidad que tiene nuestro organismo de realizar un esfuerzo de intensidad media o baja durante el mayor tiempo posible con equilibrio entre aporte y gasto de oxígeno.
Cuanto más intensa sea la actividad mayor será el consumo de oxígeno. Según sea la capacidad aeróbica de cada uno de nosotros este equilibrio se romperá antes o después. Una persona poco entrenada podrátrabajar en equilibrio de oxígeno andando a paso rápido, si comienza a correr su gasto de oxígeno aumentará y no será capaz de suministrar todo el oxígeno necesario, entonces se rompe el equilibrio y trabajará anaeróbicamente, contrayendo deuda de oxígeno lo que hará que tenga que pararse y recuperar la deuda.

2. RESISTENCIA ANAERÓBICA

Es la capacidad de mantener un esfuerzo deintensidad alta durante el mayor tiempo posible con acumulación de deuda de oxígeno y acumulación de ácido láctico.
En este trabajo se produce una gran fatiga, el entrenamiento se hace para que el organismo sea capaz de trabajar el mayor tiempo posible en estas circunstancias tan desfavorables y soportar el esfuerzo para trabajar en deuda de oxígeno ( déficit de oxígeno necesario para larealización del esfuerzo ). Esta cualidad está muy relacionada con la competición deportiva: momentos culminantes de un partido, especialmente intensos.

BENEFICIOS QUE SE OBTIENEN CON EL TRABAJO DE LA RESISTENCIA

Son muchos y como se planteó al comienzo tanto desde el punto de vista de la salud como de la mejora en las actividades deportivas:
Se pretende conseguir una mejora en el consumo máximo deoxígeno (VO2 Max)
El corazón aumenta su tamaño y se potencian sus músculos aumentando su rendimiento realiza mas trabajo o el mismo con menos esfuerzo esto supone una gran mejora para nuestra salud.
Los vasos sanguíneos ganan en elasticidad y tamaño permitiendo un paso mas fluido de la sangre.
Aumenta la cantidad de glóbulos rojos y hemoglobina en la sangre, por lo que transporta mayorcantidad de oxígeno.
Mejora de la capacidad pulmonar y pone en funcionamiento nuevos alveolos.
Activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación (hígado, riñones) para eliminar sustancias de desecho.
Se elimina colesterol "malo".
Se mejora la autoestima, el autocontrol, el humor, el apetito, el sueño...

Fortalecimiento del sistema muscular.

¿CÓMO SE ENTRENA LA RESISTENCIA?. UMBRALESDE TRABAJO DE LA RESISTENCIA

Debemos conocer la intensidad del esfuerzo que estamos realizando y lo hacemos a través de las PULSACIONES. Se palpan arterias (no venas) como la radial en la muñeca o la carótida en el cuello. Se toman en 15 segundos y se multiplican por 4.

FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO F.C.R. : pulsaciones en reposo en un minuto
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA F.C.M....