Mountainbike

Entrenamiento de la
• Resistencia
• Potencia
• Fuerza explosiva
• Fuerza resistencia
• Fuerza velocidad.

Resistencia:
1-. Realizar salidas de más de 3 horas a un ritmo suave.
2-.Idealmente utilizando un pulsómetro cardiaco, que es una herramienta excelente para el entrenamiento de la resistencia.
3-. Rodar al 70% de nuestras pulsaciones máximas (220 – edad)
4-. En esta fase seconstruye la base aeróbica sobre la que se sustenta el resto del entrenamiento.
5-. El tiempo a dedicar a potenciar la resistencia, depende de lo que cada persona define como objetivo final. Seplanifica según el tiempo disponible y las necesidades, lo importante es que que esta fase forme parte de al menos el 40% de todo el tiempo empleado entrenando en la bicicleta.
6-. Según avance elentrenamiento se irá incorporando en cada salida, el trabajo de las otras cualidades (potencia, fuerza explosiva, fuerza resistencia y fuerza velocidad.) restando sesiones de resistencia pero siempremanteniendo al menos uno o dos días de salida larga y mayormente suaves para ganar en intensidad según avanza la temporada.

Potencia:
1-. Esta cualidad es la única que se puede trabajar a la vez que laresistencia aeróbica y la debemos de seguir haciendo durante toda la temporada dos veces por semana, alternando entre días de descanso o rodaje suave.
2-. Si bien el gimnasio aporta (spinning porejemplo), la mejor manera y más eficaz se realiza andando en bicicleta
3-. Para entrenar la potencia, pedalear a bajas revoluciones, alrededor de 50 por minuto, en una cuesta/pendiente, con desarrolloslargos y duros.
4-. Realizar dos repeticiones de 8-10 minutos un par de veces por semana.
5-. No se trata de sobre-exigir al corazón sino a las piernas.
6-. Recuperar entre repeticiones al menosel mismo tiempo que has empleado en hacer la ascensión.
7-. Este entrenamiento (incluido el calentamiento) no toma ni una hora, así para los que disponen de poco tiempo es lo ideal.

Fuerza...