MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES

Nicolás Olalde Hightower 1ºD

MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES

El orden a seguir en el trabajo muscular depende de nuestro objetivo. Hay diferentes propuestas según el criterio de diferentesespecialistas. Algunas normas pueden ser:
No trabajar primero los grupos musculares pequeños (triceps, antebrazos, biceps…) antes que los grandes (dorsales, pecho, cuadriceps) excepto cuando queramos mejoraraspectos de rendimiento en estos grupos (saltadores, lanzadores, ganar potencia….).
No trabajar todos los músculos agonistas o antagonistas de manera continua en dos sesiones. Repartir el trabajoentre agonistas y antagonistas.
Buscar el trabajo compensado entre tren inferior y superior (desarrollo armónico y completo de nuestra musculatura).
Es importante haber realizado un trabajo previo deadaptación a este tipo de entrenamiento antes de realizar rutinas de este tipo.


MÁQUINA EMPLEADA
MÚSCULOS TRABAJADOS


IMAGEN DE LA MÁQUINA
1. Lumbares
Músculos espinosos extensores de la columna,cuadrado lumbar. En un lugar secundario  glúteo mayor, isquiotibiales.

2. Remo en polea baja
Dorsal ancho, redondo mayor, haz posterior del deltoides, romboides, trapecio. De manera secundaria supinadorlargo, bíceps, braquial anterior, músculos espinosos.


3. Tabla inclinada (abdominales)
Recto mayor del abdomen, recto anterior, oblicuo mayor, tensor de la fascia lata, psoas ilíaco, recto mayordel cuádriceps.

4. Press militar de hombros
Deltoides anterior y posterior, deltoides medio.

5. Contractora

Pectoral mayor, porción esternal de los pectorales, braquial, porción corta del bíceps.6. Jalón polea tras nuca
Dorsales anchos, principalmente las fibras externas e inferiores, redondos mayores, bíceps braquial, braquial anterior, supinador largo, romboides, parte inferior de lostrapecios.

7. Curl femoral boca abajo
Isquiotibiales, gemelos, músculo poplíteo.

8. Aperturas de hombros con mancuernas
Deltoides medio, haces, trapecio, haz anterior del deltoides.

9. Elevación de...