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Si está trabajando con un material limitado, entonces cambiar los ejercicios puede no ser una opción – pero lo que puedes hacer es mantener tu mente, los músculos y el sistema nervioso “adivinando”constantemente al cambiar el orden de los ejercicios o movimientos. Si sueles empezar tu rutina con ejercicios compuestos prueba empezar con movimientos aislados. Si por lo general empiezas a entrenartus deltoides anteriores en el dia de hombros, prueba empezar con trabajando los deltoides posteriores o laterales. Hay muchas maneras de mezclar las cosas y hacer sentir completamente diferente unarutina habitual.

6. Técnica de Intensidad

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Tal vez tu cuerpo se ha estancado porque hay que aumentar la intensidad de tu entrenamiento durante unas semanas y sorprender tus músculospara estimular el crecimiento. Trata de ir más allá del fallo con técnicas como:

Repeticiones forzadas: Las repeticiones forzadas son las que al llegar al fallo muscular realizamos para provocarmayor desgaste de la fibra muscular y por ello mayor hipertrofia. Esto da como resultado un mayor crecimiento muscular. Existen dos maneras de llegar a forzar las repeticiones: con la ayuda de uncompañero o vía un ligero cambio en la forma estricta de realizar el ejercicio. Lo recomendable es tener a un compañero que te ayude a realizar las ultimas repeticiones forzadas.

Series descendentes (dropsets): Hay diferentes formas de realizarlas pero a mi me gusta coger un ejercicio como press banca y hacer 4 series de forma habitual. Lo que cuando haces la ultima serie (la cuarta) al acabar quitamosun 25% del peso y hacemos 5-10 repeticiones. Luego quito otra vez 25% del peso y otras 5-10 repeticiones y una vez mas. Es una manera de prolongar el ejercicio y llegar al fallo máximo con eseejercicio.

Parciales: Una alternativa que se puede emplear son las series parciales. Se llaman así ya que la ejecución de los ejercicios no incluye todo el rango del movimiento, sino sólo una parte....