Nutrición Para La Fertilidad

La dieta de la fertilidad

¿Una buena alimentación puede las oportunidades de concebir un hijo?

Crear un vida no es tarea fácil y, también en esto, como en tantas otras cosas, somos lo que comemos. Por eso, si estamos pensando en ampliar nuestra familia, debemos tener presente que la producción de esperma y de óvulos requiere de todos los macronutrientes y de muchos micronutrientes que, enocasiones, pueden ser deficitarios en una alimentación no equilibrada, lo que puede provocar carencias que afectarían al correcto funcionamiento del aparato reproductor y, por lo tanto, repercutir de forma negativa en la fertilidad.

¿Cosa de hombres?
En el 40 % de las parejas no fértiles, la esterilidad se debe a un problema en el varón como única causa o causa contribuyente; el resto es debidoa la mujer, pero no debemos olvidar que en muchas ocasiones se unen problemas por ambas partes.
Factores como la oligospermia (un bajo recuento de espermatozoides), la astenospermia (el recuento de los espermatozoides es normal, pero éstos no tienen movilidad apropiada o carecen de ella) o los ciclos hormonales desajustados son las principales causas y, en todos los casos, puede encontrarse unavinculación a una dieta continuadamente desequilibrada.
La modificación en los hábitos alimentarios ha demostrado que mejora el recuento espermático y la movilidad de éstos, incluyendo en estos hábitos el mayor consumo de alimentos ricos en carnitina, arginina, zinc, selenio y vitamina B-12. También se ha comprobado el efecto beneficioso de antioxidantes como la vitamina C, la vitamina E, laglutationa y la coenzima Q10.
El uso de ginsenósidos también es beneficioso para la motilidad espermática, por eso se recomienda el consumo de ginseng.
En el caso de la mujer hay muchos más factores implicados, uno que afecta en gran manera es el bajo peso y el exceso de ejercicio físico, por el afán de adaptarse a unos gustos sociales de figuras excesivamente delgadas, que incluso puede llevarlesa la pérdida de la menstruación.
También la falta de hierro, vitamina B12 y zinc hace que su aparato reproductor no funcione adecuadamente. En realidad, una dieta equilibrada, variada y suficiente es una prevención adecuada para una posible futura infertilidad, además de la práctica moderada de ejercicio físico.

A evitar
Deberemos evitar todos aquellos alimentos que puedan producirnos unaumento de peso y problemas en el sistema circulatorio, que afectarán también a nuestro sistema linfático y, consecuentemente, a nuestro sistema inmunitario y nuestro sistema hormonal.
Evitar las grasas saturadas y trans, el exceso de sodio e ingestas elevadas de azúcares refinados es también una buena idea, sin olvidar que el sedentarismo y el tabaco también son factores que afectan a la fertilidad.Por lo que se refiere a la preparación de los alimentos, hay que procurar emplear técnicas culinarias que conserven el mayor número de vitaminas, como los crudos, al vapor y la plancha, no hacer cocciones largas y aprovechar los líquidos resultantes de los guisos y hervidos, donde se halla gran parte de las vitaminas y la mayoría de los minerales.
Asimismo, consumir siempre alimentos muyfrescos y preferentemente de cultivo ecológico, así como algas, muy interesantes por su aporte de minerales, son otras buenas recomendaciones.

Suplementos nutricionales
Actualmente en los tratamientos de fertilidad se están utilizando, como refuerzo nutricional en la ayuda para el aumento de posibilidades de futuros embarazos los suplementos de Arginina y Zinc en el caso del hombre.
En la mujer, seasocia una ingesta superior de alimentos ricos en antioxidantes o la suplementación de Zinc, Betacarotenos, vitamina C, vitamina E y folatos (ácido fólico) como primera medida para aumentar la fertilidad, aunque dependerá de la causa específica del problema causante de la infertilidad.
Evidentemente el mejor asesoramiento a nivel nutricional será siempre de un buen dietista, mejor aún si ha...