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1. Acondicionamiento muscular: El objetivo de los programas de acondicionamiento muscular es desarrollar y mantener una cantidad adecuada de masa muscular que contribuya a realizar adecuadamente lasactividades de la vida diaria. 
Los beneficios del acondicionamiento físico incluyen aumentos de la masa ósea y mayor resistencia de los tejidos conectivos, previniendo la osteoporosis. Ademásreduce el riesgo de padecer enfermedades coronarias, diabetes no insulina dependientes y cáncer de colon. También promueve la pérdida de paso, disminuyendo la tensión arterial
 Fase Máxima de Fuerza: Estaes la fase en la que estás manejando los pesos más grandes que puedas, alrededor del 80-90% de tu máximo, en el rango de 3 a 7 repeticiones. Tomar períodos de descanso más largos, entre unos 2 a 3minutos entre series. Esta fase fuerza al máximo a los músculos, los tendones y el sistema de nervioso a adaptarse a empujar el máximo de peso al límite de tu capacidad
Fase de HipertrofiaMuscular: Durante esta fase manejaras una cantidad de peso alrededor de 65 a 80% de tu máximo y hacer entre 8 a 13 repeticiones. Los periodos de descanso son alrededor de 1 a 2 minutos. Estas sesiones deentrenamiento normalmente llevan una gran cantidad de sangre a los músculos dando un bombeo grande y continuo a tus músculos, sino que también estimula la expansión y el crecimiento de las fibras musculares3) Fase de Aumento de Fuerza: Esta es una fase de acondicionamiento muscular en la que se manipulan pesos del 50 al 70% de nuestro máximo, haciendo entre 12 a 20 repeticiones. Los periodos de descansoson muy cortos, entre los 45 a 90 segundos. Esta fase construye fuerza en el músculo, lo que significa enseñar al músculo a manejar una cantidad moderada de peso durante largos períodos de tiempo(Esto es diferente a la resistencia cardiovascular que pueden durar hasta varias horas) .
2. Defensa integral de la nación: La concepción tradicional de la Defensa de la Nación establece que la misma...