Patinaje de Velocidad

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR.

* Trote suave aproximadamente de cinco (5) a (10) minutos de duración.

EN ORDEN DESCENDENTE* Ejercicios de circunducción del cuello.
*Mover el cuello de derecha a izquierda.
* Mover el cuello de arriba abajo.
* Ejercicios de rotación y circunducción de los hombros.
*Movimiento giratorio de hombros hacia adelante yatrás con los codos pegados al cuerpo.
* Movimiento giratorio de hombros hacia adelante y atrás con los brazos extendidos.
* Estiramiento deltríceps de frente con ayuda delbrazo contrario.
* Estiramiento del tríceps por encima de la cabeza con ayuda del brazo contrario.
* Dar vueltas a los brazos hacia delante y hacia atrás.
*Balanceos progresivos delos brazos de arriba hacia abajo y viceversa.
* Balanceos progresivos de los brazos flexionados por detrás de la espalda lateralmente.
* Ejercicios de flexión, extensiónyrotación de las muñecas.
* Flexión y extensión de los dedos.
* Flexionar el tronco de derecha a izquierda.
* Flexionar el tronco de arriba abajo.
* Ejercicios de circunducción delacadera.
* Ejercicios de flexión y extensión de las rodillas.
* Rotación de las rodillas hacia dentro y hacia fuera.
* Flexión de las piernas una por una hacia atrás pegándolas alosglúteos.
* Flexión de las piernas una por una hacia delante llevándolas hacia el pecho.
* Ponerse de cuclillas y estirar lateralmente una pierna, luego la otra.
* Flexión yextensión de la piernaderecha hacia delante y la izquierda hacia atrás. Luego al contrario.
* Circunducción de los tobillos izquierda, derecha.
* Circunducción de los tobillosarriba, abajo.
* Ejercicios decarrera elevando las rodillas adelante, Tocando los glúteos con los talones, Carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz.