pedestrismo

Parte principal



Los ejercicios seleccionados a realizar en la parte principal fueron dos primero es el Fartlek y el segundo es un trabajo con estaciones.

1- Fartlek: es un sistema de entrenamiento principalmente utilizado en el atletismo, este se realiza con ejercicios de carrera con cambios de ritmo, mesclando tanto ejercicios anaeróbicos como aeróbicos, su finalidad o propósito derealización es mejorar la resistencia o capacidad aeróbica y capacidad cardiovascular del sujeto que realice el ejercicio.


Explicando el cómo se desarrollara y como plantearemos el ejercicio a los alumnos es básicamente el fartlek de distancias, con esto nos referimos a que en la pista de atletismo se delimitaran distancias en donde los alumnos desarrollaran 2 ejercicios específicos, primeroserá un pique o carrera en una distancia determinada la cual será explicada debidamente a los alumnos con el fin de evitar dudas y que el ejercicio pueda realizarse de manera correcta y expedita, y en segundo lugar dentro de el mismo ejercicio ( Fartlek) será un trote recuperativo, donde también se marcara con conos o lentejas el segmento de la pista que será utilizado con este ya mencionado troterecuperativo. Este ejercicio (Fartlek) será realizado un una parte de la totalidad del grupo de alumnos ya que simultáneamente al ya mencionado ejerció, con el fin de aprovechar y lograr que los ejercicios se desarrollen de manera correcta, cada ejercicio tendrá como duración 6 minutos y 2 minutos que estarán enfocados a la recuperación de los alumnos y para que intercambien de actividad.3
2- Ejercicio de estaciones: es un sistema de entrenamiento que permite mesclar todo tipos de ejercicios dentro de uno mismo, con el fin de mejorar o enfatizar algunas cualidades físicas del deporte en el que será utilizado.


En este ejercicio se trabajara con el segundo grupo de alumnos y este grupo será dividido nuevamente con el fin de cubrir las estaciones donde setrabajara, serán 4 estaciones donde trabajaran carrera, saltos en el lugar (rodillas al pecho), abdominales crunch y squipin. Se seleccionan estos ejercicios ya que es una clase netamente enfocada al atletismo o pedestrismo y los abdominales crunch por la sencilla razón de fortalecer zona media lo cual es importante desarrollar en todo deporte. Todas las estaciones serán realizadas por un minuto treintasegundos y dos minutos de recuperación.
Primera estación suicidio o parrilla: en este ejercicio se utilizaran las líneas de la multi cancha y se debe realizar una carrera desde la línea de fondo hacia las otras líneas pasando por todas las que tenga la cancha, al momento de avanzar y tocar una de las líneas que siguen de la de fondo se tiene que retroceder a la ya mencionada línea y desde ahíavanzar a la próxima.
Segunda estación saltos en el lugar (rodillas al pecho): es un ejercicio de pliometria, cualidad muy utilizada en lo que atletismo. Se realizaran en un segmento determinado y señalado para mayor orden de los alumnos.
Tercera estación abdominal crunch: abdominales con una leve flexión de cadera con rodillas flectadas y elevadas en 90°, este ejercicio se realiza comomencionamos anteriormente para fortalecer zona media, zona que se busca fortalecer en todos los deportes por la importancia que tiene.
Cuarta estación squipin: ejercicio que se define como una simulación de carrera en el lugar, es un ejercicio pliometrico donde se busca la fortaleza del tren inferior. Se desarrollara en un espacio de la cancha el cual será delimitado y señalado oportunamente a losalumnos para evitar confusiones y optimizar el desarrollo de las actividades que se desarrollan simultáneamente en el mismo lugar (multi cancha).

































Calentamiento

Para comenzar explicar el porqué se desarrolla calentamiento en este tipo de ejercicios y en general. Realizamos calentamiento para condicionar nuestro cuerpo a...