Periodizacion de la fuerza segun Bompa con cuadro comparativo

Ensayo de: Propuesta metodológica para la utilización de la periodización de
La fuerza en función de incrementar la resistencia de la potencia En el voleibol
en la categoría juvenil

Según Tudor Bompa valora que la periodización de la fuerza es el medio de
estructurar el entrenamiento de la fuerza y maximizar su eficacia para satisfacer las
necesidades de cada deporte específico”
Paraelaborar un plan de preparación de fuerza se debe de partir desde el principio
de la especificad y garantizando una adecuada adaptación a las cargas de trabajo.
Cabe mencionar que en la actualidad el objetivo del entrenamiento de la fuerza no
es incrementar la fuerza como tal, sino incrementar la potencia muscular y la
resistencia muscular general y especial, lo que es compartido por Bompa y otrosautores.
Fases que integra la periodización de la fuerza (Bompa, 2000)
 Primera fase: Adaptación anatómica
 Segunda fase: Hipertrofia
 Tercera fase: Fuerza máxima
 Cuarta fase: Conversión en potencia
 Quinta fase Conversión en resistencia muscular
 Sexta fase: Mantenimiento
 Séptima fase: Transición

Se suele manejar lo que son las fases de adaptación que nos dice que es dondese trabajan la gran mayoría de grupos musculares, además de los ligamentos y
tendones, esta fase es como tal la encargada de enseñar la ejecución correcta de
los ejercicios a utilizar dentro de macrociclo de trabajo donde ocupan gran parte
los ejercicios de levantamientos de pesas.
Bompa (2000) y Mirallas (2002) valoran como los objetivos de esta fase son:
conseguir un equilibrio entre lamusculatura agonista y antagonista, fortalecer la

musculatura estabilizadora y evitar descompensaciones laterales sobre todo en
hombros y brazos (mediante ejercicios compensatorios).
Objetivo de la fase adaptación
 Adaptar el organismo del deportista para el trabajo en las fases posteriores.
 Balancear la fuerza entre flexores y extensores.
 Preparar la musculatura estabilizadora depelvis y columna vertebral. (faja
abdominal y musculatura dorsal)
 Fortalecer los ligamentos, tendones y articulaciones.
 Compensación de los músculos antagonistas o inespecíficos del deporte.
 Adaptar sistema cardiovascular.
 Prevenir lesiones.

Este tipo de fase lo que trata de hacer es ir adaptando al cuerpo a cambios que
ayudaran a un mejor desempeño.
Fase de Hipertrofia. Según elcriterio de Bompa la mejor manera de obtener un
aumento de los músculos es a través de la hipertrofia para que influya en su
rendimiento deportivo pero sin en cambio J. Mirallas (2002) valora como
“contrariamente al entrenamiento tradicional de los deportes de origen oriental, la
hipertrofia muscular debe contemplarse sin lugar a dudas en la planificación
deportiva, si se quiere aumentar elrendimiento. No se pueden entrenar las distintas
manifestaciones de fuerza sin antes haber consolidado una base suficiente como
para que la cargas puedan ser asimiladas por el deportista sin riesgo de lesión.
Objetivo de la fase de hipertrofia
 Aumentar el volumen de las mitocondrias en las células.
 Incrementar la masa muscular y la fuerza máxima.
 Fortalecer los ligamentos, tendones yarticulaciones.
 Desarrollar de todos los músculos del cuerpo.
 Desarrollar sistema del cardiovascular y la respiración.
 Evitar de lesiones.
 Elevar la capacidad de trabajo general del organismo

En la lectura hace un estudio acerca de las personas q practican voleibol de manera
profesional, pero llegan a la conclusión de que su masa muscular es insuficiente y
por consecuente su golpeo ysu salta son deficientes para este tipo de deporte y es
ahí donde proponen elaborar este tipo de plan de entrenamiento de fuerza
específico para esta disciplina.
Antes mencionado las 3 fases que son: 1.- La que integra la periodización de la
fuerza- 2.-Fase de adaptación. 3.- fase de hipertrofia. Se suma una más que es 4.fase de fuerza máxima la cual consta de lo siguiente.
“El entrenamiento...