Pesas aplicadas

PESAS APLICADAS
INTRODUCCIÓN Los ejercicios con pesas tienen sus orígenes en las actividades naturales que realizaba el hombre desde los tiempos más remotos, cuando en su vida cotidiana efectuaba el levantamiento y traslado de distintas cargas. Evolución del implemento El implemento utilizado para realizar los ejercicios ha experimentado profundos cambios, desde los siglos pasados hasta laactualidad, tanto en su forma como en su funcionamiento. Si en un principio se levantaban objetos tales como esferas de hierro campanas macizas y otros similares, ya a mediados del siglo XIX aparecen las palanquetas de esferas, compuestas por dos esferas de hierro unidas por una barra. Estas esferas podían ser macizas o huecas; en este último caso se rellenaban de arena o perdigones en la medida delpeso que se quisiera levantar. A pesar de que las palanquetas de esfera constituían un paso de avance en relación con los implementos utilizados con anterioridad, todavía resultaba incomodo variar su peso. A finales del siglo XIX aparece la palanqueta desmontable, formada por una barra donde se colocan discos de hierros de diferentes pesos. Este modelo resultaba más cómodo que las palanquetas deesfera, pero aún tenía el inconveniente de que era difícil y molesto el giro de las muñecas durante los levantamientos. Ya en las primeras décadas del siglo XX aparece la Palanqueta con camisetas giratorias, que es el modelo utilizado hasta el presente. Esta palanqueta está formada por una barra de acero, con los extremos revestidos por “camisetas” (rodetes que giran alrededor de la barra); discos dehierro revestidos con caucho de diferentes pesos y los collarines que son los cierres que ajustan los discos a la barra. Las características más importantes de estas palanquetas son la comodidad que brinda para levantar grandes pesos y sus dimensiones uniformes. Terminología de los ejercicios con pesas Por terminología se entiende el sistema de términos se uso especifico en una actividad dada. Eluso de términos precisos y breves contribuye a elevar la calidad del proceso de enseñanza y de entrenamiento. La utilización de una terminología única ayuda a una mejor comprensión de las tareas señaladas en el aprendizaje y durante el entrenamiento. La terminología actual es el resultado de la experiencia acumulada en nuestra rama y de las investigaciones de los especialistas y se caracterizapor su constante perfeccionamiento. A continuación ofrecemos un glosario de los términos relacionados con los ejercicios con pesas, cuyo conocimiento resulta esencial para una mejor compresión de la asignatura. Agarre: Distancia a que se colocan las manos sobre las barras. Agarre medio: Agarre colocando las manos aproximadamente a la anchura de los hombros. Es el agarra característicos del ENVION.Agarre ancho : Agarre más ancho que los hombros. Es característicos del ARRANQUE. Agarre estrecho: Agarre más estrecho que los hombros. Es característico en el ejercicio TRÏCEPS PARADO. Sujeción: Forma de colocar las manos y los dedos al hacer contacto con la barra. Sujeción normal: Sujeción con las manos en promoción y el pulgar opuesto a los demás dedos. Sujeción abierta: Sujeción con las manosen pronación colocando todos los dedos del mismo lado.

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Sujeción de gancho: Sujeción con las manos en pronación colocando el pulgar por debajo de los demás dedos. Sujeción invertida: Sujeción con ambas manos en supinación. Sujeción combinada: Sujeción con una mano en pronación y la otra en supinación. Arranque : Levantamiento de la palanqueta, en un solo procedimiento, desde la plataformahasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza. Envión: Levantamiento de la palanqueta en dos procedimientos, desde la plataforma al pecho (Clin) y desde el pecho hasta la completa extensión de los brazos sobre la cabeza (envión desde el pecho). Arrancada: Adopción de la posición inicial y preparación para comenzar el levantamiento en el ARRANQUE y el CLIN. Halón: levantamiento de la...