pies

Programa Propioceptivo para Rehabilitación POP LCA
El sistema propioceptivo puede inducir mejoras en el entrenamiento pero no reemplaza el entrenamiento y mucho menos se lleva a cabo con la misma frecuencia de estímulos para el fortalecimiento.
Muchos de los ejercicios propuestos, al ser de carácter global, influirán positivamente en la mejora de la estabilidad de todas las articulaciones dela extremidad inferior, a pesar de que nos centremos en la articulación de la rodilla.
Es fundamental actuar en conciencia y con coherencia entre sensación de fatiga y la progresión. Es decir, no son ejercicios para “probar” sino evolucionar en la dificultad de los ejercicios a través de diferentes pautas:
Aumentar la tensión muscular usando elementos como tobilleras o therabands.
Disminuir labase de sustentación: pasar de apoyo bipodal a unipodal, apoyar solamente sobre una parte del pie (talón, punta, externa e interna).
Utilizar apoyos inestables usando después del suelo: pelotas, colchonetas y tablas de propiocepción
Disminuir la información de otros sistemas sensoriales. Por ejemplo, el sistema visual y el espejo.
Antes de evolucionar hacia ejercicios complejos debemoscontrolar los sencillos.
En cuanto a la duración de estímulos, estos serán diarios con un total de 20 a 30 minutos, con descansos prolongados de minimo 3 minutos entre ejercicio y ejercicio. Cada ejercicio será de 3 series de 10 repeticiones con 6 a 8 segundos de duración. Antes de evolucionar hacia un ejercicio más complejo se verá con el terapeuta la cordinación en la ejecución de los simples.EJERCICIOS:
1. Tumbado, con un rodillo o colchoneta enrollada bajo el hueco poplíteo, mantenemos una postura relajada y presionamos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del cuádriceps, aguantamos la tensión unos 6 segundos y después dejamos de hacer tensión durante otros 6 segundos. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna.2. En la misma posición, volveremos a crear tensión, esta vez llevando la pierna hacia arriba y aguantando ahí 6 segundos en contracción isométrica, relajamos 6 segundos y volvemos a repetir el proceso anterior. Para dificultar el ejercicio podemos usar tobilleras de hasta 3kg.

3. Tumbado, con una postura relajada, elevamos la cadera manteniendo la rodilla en extensión hasta  30 a 45º. Ahímantenemos la posición 6 segundos y después volvemos a la posición inicial sin dejar de tener la rodilla en extensión. Esto provoca una contracción estática del cuadriceps. Repetir el proceso 10 veces y cambiar de pierna. (Podemos usar tobilleras).

4. Desde la misma posición del ejercicio 3, elevamos la cadera manteniendo la rodilla extendida y a la vez que flexionamos la cadera nos alejamos dela línea media del cuerpo, incidiendo así también en los separadores de la cadera. (Podemos usar tobilleras).

5. Igual que el ejercicio anterior pero en la elevación de cadera llevaremos la extremidad acercándonos a la línea media del cuerpo, provocando una contracción asociada de los aductores de la cadera.(Podemos usar tobilleras).

6. Tumbado boca abajo, en posición relajada, colocamosuna resistencia elástica a la altura del tobillo y, desde esta posición, realizamos flexión resistida de rodilla. La disposición del elástico resistirá el movimiento de flexión y asistirá la vuelta a la posición inicial. Debemos realizar la flexión de forma dinámica, aguantar en la posición más alta 2 segundos y volver después a la posición inicial de forma lenta. Repetimos el proceso 10 veces ycambiamos de pierna. Cuanto más tensemos el elástico, mayor tensión tendremos que hacer en la flexión y más cuidado tendremos en la vuelta a la posición inicial para evitar tirones bruscos. OJO CON EL DOLOR

7. Tumbado en el suelo, en postura relajada, sujetamos un elástico con las manos y lo hacemos pasar por la planta del pie. Comenzamos con la extremidad inferior a trabajar en flexión de...