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Plan de Entrenamiento
(Duración: 15 días)

Día 1.
10min. Calentamiento básico general o baile.
7min. Trote.

Día 2.
10min. Calentamiento básico general o baile.
200 abdominales. Divididosen 4 series se realizarán 50 abdominales clásicos, 50 abdominales reversos, 50 abdominales con torsión y finalmente 50 abdominales clásicos

Día 3.
10min. Calentamiento básico general o baile.10min. de trote

Día 4.
10min. Calentamiento básico general o baile.
3min. de trote
20 sentadillas
20 paracaídas
60 segundos de banco. Divididos en 3 series de 20 segundos cada una.

Día 5.10min. Calentamiento básico general o baile.
10min. de trote
200 abdominales. Divididos en 4 series se realizarán 50 abdominales clásicos, 50 abdominales reversos, 50 abdominales con torsión yfinalmente 50 abdominales clásicos

Día 6.
10min. Calentamiento básico general o baile.
12min. de trote.
15min. de Zumba

Día 7.
10min. Calentamiento básico general o baile.
5min. de trote
25sentadillas
25 paracaídas
90 segundos de banco. Divididos en 3 series de 30 segundos cada una.

Día 8.
Día de Descanso

Día 9.
10min. Calentamiento básico general o baile.
12min. de trote400 abdominales. Divididos en 8 series se realizarán 50 abdominales clásicos, 50 abdominales reversos, 50 abdominales con torsión, 50 abdominales clásicos, 50 abdominales reversos, 50 abdominales contorsión, 100 abdominales clásicos.

Día 10.
10min. Calentamiento básico general.
30min. de Zumba.

Día 11.
10min. Calentamiento básico general o baile.
14min. de trote

Día 12.
10min.Calentamiento básico general o baile.
30 sentadillas
30 paracaídas
120 segundos de banco. Divididos en 4 series de 30 segundos cada una.


Día 13.
10min. Calentamiento básico general o baile.40min. de Zumba.

Día 14.
10min. Calentamiento básico general o baile.
20 sentadillas
20 paracaídas
60 segundos de banco. Divididos en 2 series de 30 segundos cada una.
150 abdominales....