PPII Abdominales 2015

Musculatura Abdominal
y
Ejercicios Desaconsejados
Material preparado con la siguiente bibliografía:
Ejercicios desacosejados en la actividad física de Lopez Miñarro
Evaluación Muscular de Daniels y Worthingam
PPT de alumnos de PAM II de 2009 a 2011, en particular
Leandro Leguizamon

SELECCIÓN DE LOS EJERCICIOS
Determinar el objetivo
Seleccionar el ejercicio
NO
El ejercicio logra su objetivoSI
SI
El ejercicio incluye AAD
NO
Incluir el ejercicio

La ejecución de abdominales
desaconsejados conduce o ayuda a la
aparición de lesiones lumbares,
provocando deformidad postural y
dolor.
Por esta razón, eliminar y diseñar otros
que satisfagan las necesidades, sin
comportar ningún efecto nocivo.

Consideraciones para realizar un ejercicio
1.2.

WIRHED, 1996: Hay que entender primero quemúsculos se utilizan y la función que desempeñan.

PEAR, 1990, LEHMANN, 1995: Se debe clasificarse
la necesidad del desarrollo de los músculos
abdominales y el estiramiento de sus antagonistas
(Extensores lumbares),evitando así una
descompensación de fuerzas y un aumento de
permanente de la lordosis lumbar.

Consideraciones para realizar un ejercicio
2.2.
 MACFARLANE, 1993: La razón de atender a
unfortalecimiento abdominal es porque tiene
una fuerte asociación con la incidencia de
dolor lumbar.

 NIEMAN, 1990: una buena fuerza y
resistencia abdominal, junto a una correcta
elasticidad de la columna lumbar e
isquiosurales puede reducir el riesgo de
sufrir dolor lumbar en el futuro.
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 PLOWMAN, 1992: caso contrario.
 CAILLIET, 1990, RAMIRO _y cols, 1987: cree en
una adecuada fuerza.

WIRTHED, 1996: debilidad abdominal.
 ARAMENDI y cols, 1998: causa del dolor lumbar.
 LÓPEZ CALVET y LÓPEZ CALVET, 1995: evitar
la lordosis.

 RAICHARD, 1992: evitar activación de los flexores
de cadera.
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Caso contario, Factores de riesgo (controlar):
Manos detrás de la cabeza o altas en el cuello.
Piernas extendidas.
Pies fijos o sujetos.
Inspiración durante el movimiento.
"Prob delas Acc Mot II"-Ejercicios
La maniobra de Valsaval.
Desaconsejados-(Cáp. IV) 3º"F"

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Músculos abdominales

 Recto Anterior del Abdomen *
 Oblicuo mayor.
 Oblicuo menor.
 Transverso del abdomen.

• * Largos y normalmente alargados,
• no seria necesario incidir en ejercicios de
estiramiento.

Psoas ilíaco

Su comportamiento
determina que sea o
desaconsejado el
ejercicio

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 Acciones delpsoas
 FLEXION DE LA CADERA
 HIPEREXTENSION de la columna lumbar.
 ESTABILIZADOR y COMPRESIVO de la
columna lumbar en posición de
bipedestación.
 Es el flexor de cadera mas potente ya que
esta involucrado en movimientos diarios.
 Debe recomendarse inhibir la acción de los
flexores de cadera en los ejercicios de
abdominales.
"Prob de las Acc Mot II"-Ejercicios
Desaconsejados-(Cáp. IV) 3º"F"

9Cinética abdominal.
Diferentes forma de ejecución.

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Abdominales desaconsejados
Inconveniencia del “Sit-up” y sus variantes
Sit-up completo, incrementa la flexión
lumbar.
Podría provocar deterioro en los discos
lumbares.
Agrava lo anterior:
gran velocidad, de forma balística,
(supone un stress añadido al
movimiento).

FLEX DE TR Y ELEVACION DE PIERNAS (“V”)
• Tonificación incorrecta y pocofuncional de la musculatura del
abdomen.
• Somete a una gran carga a la columna lumbar a causa de la
palanca tan larga que supone la piernas y el tronco elevados
simultáneamente.
• Se ejercitan principalmente los flexores de cadera.

Abdominales desaconsejados
Inconveniencia del “Sit-up twist”
(flex completa de tronco y rotación)

Según Yessis
Flexión completa + rotación a rodilla contralateralgenera daño en la columna vertebral.
Alternativa 1:
iniciar la rotación desde el primer
instante, pero con un rango de
movimiento corto, tanto de flexión
como de rotación.
Alternativa 2:

FLEXION DE CADERA
CON RODILLAS EXTENDIDAS

• No son adecuados para el fortalecimiento
de la musculatura abdominal
• Se considera una acción articular
desaconsejada (AAD) para la columna
lumbar, debido a la...