pre-militar

Actualmente, nadie discute la importancia de adquirir unos hábitos adecuados para practicar una alimentación sana, suficiente y equilibrada. Los efectos positivos o negativos de nuestra alimentación, tendrán repercusión, más tarde o más temprano, en nuestra salud.
Por ello, debemos adecuar nuestra alimentación a las necesidades nutricionales de nuestro organismo, en función de la edad, sexo,actividad y situaciones fisiológicas especiales (enfermedad, embarazo, lactancia, etc.). A través de la alimentación obtenemos del entorno una serie de productos naturales o transformados, que contienen sustancias químicas nutrientes, además de elementos que les dan características propias. Seleccionamos los alimentos por la disponibilidad de éstos y por el aprendizaje, de acuerdo con hábitos, porlo que estamos influidos por factores socioeconómicos, psicológicos, geográficos.
Una vez ingerido el alimento, se produce la nutrición: procesos por los que el organismo utiliza, transforma e incorpora en sus propias estructuras, los nutrientes que forman parte del alimento. Es involuntario y depende de la acertada elección alimenticia y del poder asimilarlo de forma satisfactoria. Los nutrientescombinados entre sí de forma diferente, y en proporciones distintas, forman los alimentos.
Nutrientes
HIDRATOS DE CARBONO.
•50-60% del aporte energético total. Un gramo aporta 4 Kcal.
•Función: esencialmente energética. Indispensable para la contracción muscular y el mantenimiento del sistema nervioso. Se almacena en forma de glucógeno en hígado y músculo, y el sobrante se transforma engrasa.
•Fuente: todos los alimentos de origen vegetal, excepto aceites → pastas, arroz, patata, legumbres, hortalizas, verduras, frutas, bollería. En la leche.
•Tipos: simples (monosacáridos y disacáridos) y complejos.
•Problemas de su abuso: aumento de peso, obesidad, aumento de triglicéridos en sangre y caries.
LIPIDOS.
•30 % del volumen total calórico diario. Un gramo aporta 9 Kcal.
•Función:esencialmente energética. Aporta ácidos grasos esenciales (rinológico, linolénico y araquidónico). Vitaminas liposolubles A, D, E, K y hormonas.
•Fuente: origen animal → manteca, tocino, mantequilla, nata, crema de leche, yema de huevo, carne, pescado. Origen vegetal → aceite de oliva, de semillas y frutos secos.
•Tipos:
O Saturados sin doble enlace, son de origen animal,
O Mono-insaturados,con un doble enlace y de origen vegetal,
O Poli-insaturados, con más de un doble enlace y origen mixto.
•Problemas de su abuso: obesidad, colesterol, enfermedades arterioscleróticas, etc.
PROTEINAS.
•10-15 % del volumen total calórico diario. Un gramo aporta 4 Kcal.
•Función: plástica, inmunitaria, bioreguladora y de control genético.
•Fuente: origen animal → (alto valor biológico) leche,yogurt, queso y derivados, pescados, carnes y huevos. Origen vegetal → (bajo valor biológico) legumbres, cereales, hortalizas y vegetales.
•Problemas de su abuso: se desconocen.
VITAMINAS Y MINERALES:
Las vitaminas son microcomponentes orgánicos de la alimentación con distinta acción fisiológica, que el ser humano es incapaz de sintetizar siendo estas necesarias, para el mantenimiento de losprocesos biológicos. Son esenciales y acalóricas y están presentes en la mayoría de los alimentos. La carencia de ellas origina trastornos y patologías complejas. Según su solubilidad se clasifican en hidrosolubles y liposolubles. Los minerales, son esenciales y su función principal es estructural. Es aconsejable asegurar un consumo óptimo para evitar carencias o toxicidad.
Los avances científicosnos introducen a fondo en el mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio, cada investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las condiciones que nos caracterizan como personas educadas en una cultura determinada, con hábitos alimenticios concretos, gustos, estado de...