Prevención De Lumbago En Labores Domesticas

* La Longitud de la escoba debe ser la adecuada, para evitar la inclinación de columna.
* Las manos deben poder sujetar la escoba entre la altura de su pecho y la de su cadera.
* Albarrer, mueva la escoba lo más cerca posible de sus pies (1)
* Al barrer, utilice solo sus brazos, sin seguirlos con la cintura.
* En toda la actividad, su columna debe mantenerse vertical y sininclinarse(2).
Prevención de Lumbago en las labores domésticas
Barrer o fregar el suelo

Pasar la aspiradora

* Al limpiar los cristales, si usa su mano derecha adelante el pie derecho yretrase el izquierdo, apoye la mano izquierda sobre el marco de la ventana a la altura de su hombro y utilice la derecha para limpiar.
* Limpie desde el nivel de su pecho al de sus ojos. Por sobreese nivel, súbase a una escalera u objeto y mantenga una de las manos apoyadas.
* Vigile que su columna está recta y el peso se reparte entre sus pies y la mano que tenga apoyada.
* La posturapara pasar la aspiradora es similar que para barrer, solo hay que flexionar algo mas la rodilla avanzada.
* Si tiene que limpiar debajo de un mueble, agáchese doblando y apoyando una de lasrodillas en el suelo. Vigile que su columna permanece recta y, si debe inclinarla, apoye la mano que tiene libre sobre la rodilla o en el suelo.

Limpiar los vidrios


* La tabla deplanchar debe ser relativamente alta, llegando hasta la altura del ombligo o ligeramente por encima.
* Si está de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un objeto o reposapiés y alterne unpie tras otro.
* Para planchar utilice el brazo, y no su peso, para presionar la plancha contra la tabla.
Planchar

Hacer la cama

* Sitúese frente a la esquina de la cama, con un piefrente al borde y el otro paralelo al borde que forma la esquina. En esa postura, flexione las rodilla, levante la esquina del colchón con la mano del lado cuyo pie está frente al borde de la cama...