Programa Deportivo Travesia El Rio

PEDRO GARCIA MENENDEZ 2º B
Preparación para una travesía , a nado crol.

Persona:Este entrenamiento esta pensado para una persona de entre 15 a 16 años. Estamos hablando de una persona conuna buena base física ,que haya practicado natación con anterioridad, y que por motivos “prácticos” no puede realizar el entrenamiento en mar abierto.

Prueba: consta de una travesía a nadodenominada “el rio” consiste en recorrer a nado la distancia que hay entre “playa del risco” hasta el “muelle del sebo” en La Graciosa y esta distancia es de 2600m.

Entrenamiento:Sera uncontundente ejercicio de 11 semanas en el cual habrá una mejora progresiva, combinando diferentes distancias e intensidad.
| DIAS | LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES| SABADO | DOMINGO |
SEMANAS | | | | | | | |
I | 200 M NC 300m 100 suave | 200 metros 3x100m crol Aer1 100 suave | Descanso | 100m10x50 AER2 100 suave | 100m 5x100 {·AER1 ·AER2} | Descanso | Descanso |
II | 700m NC | 500m NC 2x100m anaeróbico 100 suave | Descanso | 200m 6x100AER1 100 suave| 200m 600 aer1 100 suave | Descanso | Descanso |
III | 100m 500m Aer1 | 500m 5x100 AER2 100 suave | Descanso | 800 NC | +suave 3x300 +AER2 +suave |Descanso | Descanso |
IV | 100m 8x100:Aer1 Aer2 100 suave | Suave Aer1 5x200:AER2 Aer1 Suave | Descanso | 1000 M Nado Continuo | DESCANSO | Descanso | Descanso|
V | 100m 200 Aer1 300 Aer2 200 aer1 200 suave | 100m 4x200(Aer1, Aer2) 100 suave | Descanso | 100m 3x300(Aer1,Aer2,Suave) 100 ,TOPE 100 suave | 100m 500m Aer1 10x50(Aer1, Aer2)100 suave | Descanso | Descanso |
VI | 1200 (600 Aer1 300Aer2 300 suave) | 100 m 10 x 100 progresivo 200 suave | Descanso | 200 M 20x50 Aer2 200 suave | 500 Aer1...