Protocolo de relajacion progresiva

Protocolo de relajación muscular progresiva
Lugar adecuado para realizar la relajación
El mejor consejo en referencia al lugar de práctica es el sentido común. Así, se evitarán en la medida de loposible los estímulos auditivos y visuales. Por ejemplo:
- Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos exteriores que puedan perturbar la concentración.
-Temperatura adecuada; la habitación tiene que tener una temperatura moderada (ni alta ni baja) para facilitar la relajación.
- Luz moderada; es importante que se mantenga la habitación con una luz tenue.
RopaNo lleve prendas de vestir demasiado ajustadas que puedan interferir en el proceso de entrenamiento o que sean fuente de una tensión extra.
Posición
- Tendido sobre una cama o un diván con losbrazos y las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
- Un sillón cómodo y con brazos; en este caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
- Sentados en una silla obanqueta.
- De pie
Luego de realizar las indicaciones generales empezaremos con la relajación.
Cuello (lateral). Con los hombros rectos y relajados, doblar la cabeza lentamente a la derecha hastadonde se pueda, después relajar. Hacer lo mismo a la izquierda.
Cuello (hacia adelante). Llevar el mentón hacia el pecho, después relajarlo. (Llevar la cabeza hacia atrás no está recomendado).Hombros. Tirar de ellos hacia atrás (ser cuidadoso con esto) y relajarlos.
Bíceps: Levantamos el antebrazo a modo de que paralelos al suelo y generamos tensión en los bíceps cuidando de que no creartensión en las manos
Tríceps: Elevamos el brazo hasta colocarlo a la par de la cabeza, luego lo flexionamos y la mano buscara nuestra espalda, mantenemos nuestra vista al frente y con la mano que nos quedalibre sostenemos del codo el otro brazo.
Manos. Apretar los puños, se tensan y destensan. Los dedos se extienden y se relajan después.
Boca (apertura). Abre la boca cuanto sea posible; cuidado...