Rdfdfd

MEMORIA AEROBIC

[pic]

MUSICA

• BEAT : divideix l’estructura de base de la canço i la velocitat de la mateixa , expressada en cops o “beats” per minut (bpm)
• FRASE : es el conjunt de 8 beats ,escoltant els cops s’aconsegueix identificar,aquest conjunt repetit en grups de 8
• BLOC MUSICAL : esta format per 4 frases musicals,conjunt de 32 beats

• L’accent : es larelativa importancia que be donat a un beat determinat,escoltant la musica s’aconsegueix entendre quins son els temps musicals forts i debils

• Master beat : primer beat que marca l’inici del bloc musical

• Frase musical :

o 1ª frase musical : 1 (mb fort) + 2 ( debil ) + 3 (f) + (d) + 5 (f) + 6 (d) + 7 (f) + 8 (d)
o 2ª frase musical : 1 (fort) + 2 (debil) + 3 (f) + 4(d) + 5 (f) + 6 (d) + 7 (f) + 8 (d )
o 3ª frase musical : 1 (fort) + 2 (debil) + 3 (f) + 4 (d) + 5 (f) + 6 (d) + 7 (f) + 8 (d )
o 4ª frase musical : 1 (fort) + 2 (debil) + 3 (f) + 4 (d) + 5 (f) + 6 (d) + 7 (f) + 8 (d )

VELOCITAT MUSICA :

• Escalfament : de 125 a 128 bpm
• Fase aerobica : 140 a 150 bpm
• Fase post-aerobica,(cool down) : 140 a 130 bpm
•Tonificacio muscular :
o Sense resistencia : 125 a 132 bpm
o Amb resistencia : 110 a 120 bpm
• Estiraments : musical lenta opcional

CAPACITAT AEROBICA AADD

• Capacitat aerobica : es la capacitat de mantenir un esforç efectiu,de baixa i mitja intensitat,durant el major temps possible

• Concepte aerobic i anaerobic :

o Aerobic : fa refencoa alsfenomens metabolics realitzats en presencia d’oxigen (o2).Els posibles combustibles per aquests processos aerobics estan reprensentats per tres nutrients basics (hidrats de carboni,greixos i proteines
o Anaerobic : processos o rutes metaboliques realitzades en ausencia del oxigen (o2)Els combustibles per aquesta eleccio son el ATP-fosfocreatina i els hidrats de carboni(glucosa) que escremen fins a acid l’actid(glucolisis)

• Objectius de treball de resistencia cardiovascular
o Amb el treball de resistencia cardiovascular estern fent treballar el músculo cardiac(miocardi)que als seus efectes i a pesar de ser de contraccio involuntaria es comporta com les fibres musculars de tipus I(vermelles,aerobiques)
o Aquest treball assegura un optim rendimentd’aquest organ i aconseguirem que desenvolupi la seva funcio esencial (bombeig de la sang)de la forma mes eficaç,possible durant la vida del individu.

BENEFICIS ENTRENAMENT CARDIOVASCULAR

• Augment del volum de les fibres cardiaques(hipertrofia) donant com a resultat un cor mes gran i fort
• Disminucio de la frecuencia cardiaca en repos
• Augment de la capacitat aerobica maxima
•Disminucio de la pressio arterial(p.a)
• Optimitzacio de pes corporak : a expenses de la disminucio del greix corporal del que la seva combustio es prioritat durant el treball de resistencia cardiovascular.
• Disminucio del colesterol i triglicerids sanguinis,aixi com la regressio parcial de les plaques de arteriosclerosis que taponen les arteries(especialmente en les arteriescoronaries)dels individus mes predisposats
• Millorament de la tolerancia i utilitzacio de la glucosa de les cel.lules
• Estimulacio dels estats d’anim i supressio dels estats ansio-depresius

EINES PEDAGOGIQUES

• Progressio : es ensenyar els moviments de forma gradual de menor a major nivell d’intensitat i dificultat
o Tenir clar quin es l’objectiu al que volem arribaro Desgranem al Maxim la possible combinacio,fins a un pas senzill amb el que començar i que a tothom pugui seguir
o Treballem sobre aquest incrementan lentamente la seva dificultat fins arribar al producte final.
o Utilitzarem la metodologia ideal per arribar al producte final
o Fem servir passes transitories mentre ensenyem les combinacions
o Primer...