Recomendaciones De Higene Vocal

RECOMENDACIONES DE HIGIENE VOCAL
(Cuidados de la voz)

1. Evite hábitos vocales defectuosos:

• Abusos vocales: chillar, hablar muy fuerte, imitar voces.
• Discursos prolongados:intente limitar el tiempo de habla cuando aparezcan los primeros síntomas de fatiga vocal (dolor, picor, escozor, etc)
• Discursos verbales-emocionales: piense en que las discusiones en las queintervienen factores emocionales repercuten negativamente en su voz.
• Vigile el volumen o la intensidad de su voz. Hay situaciones en las cuales es muy fácil no tener un control sobre el volumenvocal:
- Al hablar con ruido ambiental (bares, restaurantes, recitales…) En estas situaciones su voz no debe superar el ruido de fondo
- Al hablar a una persona que está lejos, en otrahabitación o a un grupo grande de gente.

2. Evite factores irritativos de las cuerdas vocales
- Tabaco y alcohol.
- Cambios bruscos de temperatura
- Exposiciones a gases o avapores irritantes (amoníaco, diluyentes, artículos de limpieza)
- Ambientes cargados de humo, polvo, contaminación
- Beber líquidos demasiado fríos o calientes
- Tomar en exceso caramelosde menta, eucaliptos.

¡RECUERDE!

- No forzar la voz en situaciones de DEBILIDAD LARINGE: resfriados, congestión nasal, laringitis, faringitis, … (piense que sus mucosas están irritadas).- HIGIENE ALIMENTICIA: evite el estreñimiento y el reflujo.

- REDUCIR todo lo que produzca situaciones de ESTRÉS: vida agitada, fatiga física, falta de sueño. Estas situaciones afectannegativamente su voz.

- Es adecuado el ejercicio físico moderado. Se aconseja: natación, bicicleta, caminar, gimnasia, entre otras. Es contraproducente hacer deportes que aumenten la fuerza de lamusculatura de los hombreos, cuello; como hacer remo, pesas, etc.

- No realice esfuerzos físicos cuando esté hablando (como levantar peso).

- Si nota FATIGA VOCAL (opresión, picazón,...