relajación y salud

Relajación y salud.
Las técnicas de relajación nos ayudan a liberar la tensión física, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energía. Aprende a relajarte, a vivir más tranquilo y tu actitud ante la vida será diferente.

Aprende a relajarte.





Disfruta de los beneficios.

“Aún necesito un sano descanso para lograr lo mejor de mi trabajo. Mi salud es elmayor bien que poseo y quiero administrarlo inteligentemente”. Ernest Hemingway (Escritor norteamericano).

Aprende a relajarte.
No siempre podemos evitar el estrés.

Hay situaciones que no dependen de nosotros, que son parte de la vida y que nos angustian y tensionan.
Pero lo que siempre podemos hacer, es disminuir, manejar o eliminar el estrés que surge de ellas.

Las técnicas derelajación nos ayudan a liberar la tensión física, mental y emocional, aumentando muestro bienestar, salud y nivel de energía.

"Relájate, cálmate". Con frecuencia escuchamos estas palabras.
Pero, ¿cómo podemos lograrlo?

La relajación, como cualquier otra cosa que no sabemos hacer, es una habilidad que necesitamos aprender y practicar.
Preparación. 
El lugar.

Cuando domines la técnica, puedesrelajarte rápidamente en cualquier lugar.
Sin embargo, al principio es mejor hacerlo en un ambiente tranquilo, sin ruido, con luz tenue y temperatura agradable.

Procura que no te interrumpan.
Si te es posible, pon música tenue y relajante.

Posición.

Para la mayor parte de las técnicas de relajación, puedes escoger entre las siguientes posiciones:
Acostado, con las piernas y brazosestirados y ligeramente separados. En una posición cómoda.
Sentado en un sillón cómodo, con brazos y con apoyo para la nuca. Apoyando los pies en el piso, sin cruzarlos.
Sentado en un banco sin respaldo, con la espalda recta, pero sin tensión.
La ropa debe estar holgada y sin lentes de contacto, gafas, cinturón o cualquier otra prenda que te pueda molestar o causar incomodidad.

Instruccionesgenerales: 
Al repetir las frases de instrucción, es importante hacerlo concentrándonos en lo que decimos y en las partes del cuerpo que mencionamos, percibiendo sus sensaciones.
Utilizar un tono pausado y monótono.

No te preocupes por el resultado o tu ejecución.
Estás aprendiendo y por lo tanto, no puedes esperar hacerlo muy bien en un principio.
Lo importante es que vayas mejorando con lapráctica.

¿Cuánto tiempo te va a llevar para hacerlo bien y con facilidad?
El que tú necesites.

Cada persona es diferente.
Lo importante es que sigas practicando.

Si puedes, en un principio, practicar la relajación con alguna persona que conozca la técnica y te vaya guiando, es mejor.



Cómo finalizar cualquier tipo de relajación. 
Al terminar y antes de abrir los ojos, respira un parde veces, escuchando los ruidos que te rodean.

Toma consciencia de tu cuerpo y del lugar en el que estás.

Flexiona los brazos y las piernas.
Gira la cabeza, lentamente, hacia un lado y hacia el otro.
Abre y cierra los puños.
Estira poco a poco las diferentes partes de tu cuerpo.

Sonríe.

Abre los ojos.
Levántate despacio.
Relajación breve.

Prepárate para la relajación.
Cierratus ojos y respira lentamente, durante varias veces.
Repite lentamente, en tono monótono, las frases que se especifican a continuación.
Concentrándote en lo que dices y en la parte del cuerpo a la que te refieres.

Repite cada frase, las veces que se indica.


Mis piernas están pesadas, muy pesadas (5 veces).
Estoy relajado (1 vez).
Estoy tranquilo (1 vez).

Mis piernas están calientes(5 veces).
Estoy relajado (1 vez). 
Estoy tranquilo (1 vez).

Mis brazos están pesados, muy pesados (5 veces).
Estoy relajado (1 vez).
Estoy tranquilo (1 vez).

Mis brazos están calientes (5 veces).
Estoy relajado (1 vez).
Estoy tranquilo (1 vez).

Mi pulso está tranquilo y regular (5 veces).
Estoy relajado (1 vez).
Estoy tranquilo (1 vez).

Mi cabeza está despejada (5 veces)....