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EJERCICIOS PARA BICEPS



Ejercicios biceps 1: Predicador con barra




Sentado(a) en el banco Scott o banco para predicador,sostén una barra con pesas en la forma indicada en
lagráfica de arriba y luego flexiona los brazos a nivel de ambos codos, posteriormente regresa la barra a
su posición original pero sin dejarla caer de golpe. Con este ejercicio trabajarás el biceps entoda su
extensión. Los culturistas de mayor experiencia, deberán realizar dicho ejercicio con flexión y extensión
de los brazos de forma muy lenta.

Ejercicios biceps 2: Curl concentración conmancuerna



Sentado, se sostiene una mancuerna de forma vertical (como se observa en la imágen), apoyando el
brazo en el muslo a la altura del codo.Se flexionará el brazo hasta levantar el peso yluego descenderemos
de forma controlada hasta llegar a la posición inicial. Recuerda que el movimiento es únicamente del
brazo y no deberás ayudarte por medio del balanceo del cuerpo.
Setrabajará el biceps en toda su extensión.

Ejercicios para biceps 3: Curl en martillo



Sentado (a), con una mancuerna en cada brazo, se flexiona un brazo mientra el otro se extiende de formaalterna. La mancuerna deberá ser sostenida como lo indica la imágen (en forma de martillo), con lo
cual se logrará entrenar de manera mas intensa la región lateral del biceps.
La espalda deberá estarrecta en todo momento.


Ejercicios biceps 4: Curl con barra



De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros, sosten una barra con pesas con el agarre
hacia adelante (comose indica en el dibujo). Flexiona los brazos haciendo subir la barra hasta el pecho
y luego inicia el movimiento de descenso controlado a la posición original.
Debes mantener tu postura rectadurante todo el ejercicio. Los culturistas intermedios ó avanzados
deberán realizarlo recostados sobre una pared, para que los biceps trabajen mas intensamente en toda
su extensión.

Ejercicios...