¿Sabes Cómo Mantener Tus Huesos Fuertes?
Páginas: 2 (265 palabras)
Publicado: 15 de noviembre de 2012
Para mantener nuestros huesos fuertes y sanos es importante consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D, así podremos evitar padecer osteoporosis en laedad madura.
Nosotras las mujeres debemos cuidarnos mucho más que los hombres ya que tenemos un mayor desgaste tanto físico como emocional. Para esto hay quetener hábitos saludables de vida que incluyan ejercicio y una alimentación sana.
Para lograr mantener en buen estado nuestros huesos checa estos alimentospara que los incluyamos en nuestra dieta diaria y así lograr una salud y cuerpo sano.
-Leche desnatada o reducida en grasas. Una taza de leche te aportacerca de 290 mg. de calcio y 127 UI de calcio. También puedes consumir derivados lácteos como quesos y yogures.
-Productos con semillas de sésamo. Estassemillas son excelente fuente de calcio: sólo 1/4 de taza de producto aporta unos 350 mg de este mineral. Podemos añadirlas en ensaladas o yoghurt.
-Aceite dehígado de bacalao. Aunque el nombre no se antoje mucho, este aceite es buena fuente de vitamina D.
-Espinacas. Esta verdura es buena fuente de calcio: unplato de espinacas cocidas y escurridas nos otorgará unos 245 mg. de este mineral.
-Sardinas. Este pescado aporta gran cantidad de calcio y vitamina D.-Tofu. Además de ser excelente fuente de proteínas de calidad, el tofu también aporta calcio: una media taza contiene cerca de 860 mg.
-Leche de soja. Comoalimento proveniente de la soja, también contiene calcio y vitamina D: una taza de leche de soja tiene aproximadamente unos 200 mg de calcio y 40 UI de vitamina D.
Nosotras las mujeres debemos cuidarnos mucho más que los hombres ya que tenemos un mayor desgaste tanto físico como emocional. Para esto hay quetener hábitos saludables de vida que incluyan ejercicio y una alimentación sana.
Para lograr mantener en buen estado nuestros huesos checa estos alimentospara que los incluyamos en nuestra dieta diaria y así lograr una salud y cuerpo sano.
-Leche desnatada o reducida en grasas. Una taza de leche te aportacerca de 290 mg. de calcio y 127 UI de calcio. También puedes consumir derivados lácteos como quesos y yogures.
-Productos con semillas de sésamo. Estassemillas son excelente fuente de calcio: sólo 1/4 de taza de producto aporta unos 350 mg de este mineral. Podemos añadirlas en ensaladas o yoghurt.
-Aceite dehígado de bacalao. Aunque el nombre no se antoje mucho, este aceite es buena fuente de vitamina D.
-Espinacas. Esta verdura es buena fuente de calcio: unplato de espinacas cocidas y escurridas nos otorgará unos 245 mg. de este mineral.
-Sardinas. Este pescado aporta gran cantidad de calcio y vitamina D.-Tofu. Además de ser excelente fuente de proteínas de calidad, el tofu también aporta calcio: una media taza contiene cerca de 860 mg.
-Leche de soja. Comoalimento proveniente de la soja, también contiene calcio y vitamina D: una taza de leche de soja tiene aproximadamente unos 200 mg de calcio y 40 UI de vitamina D.
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