SALUD 3

Universidad Autónoma De Nuevo León Preparatoria 15 madero


CULTURA FISICA Y SALUD 3


ACTIVIDAD INTEGRADORA

ETAPA 1
NUTRIOLOGIA
NOMBRE: EVELYN SARAHI ESCAREÑO ORTEGA
MATRICULA: 1583801
GRUPO: 110
MAESTRO: Miguel Ángel Muñoz Gracia




INTRODUCCION
Una buena herramienta útil que te puede ayudar a llevar una buen alimentación es el plato del buen comer, úsalo y se lograrallevar una dieta saludable y balanceada Algunas veces, la rutina diaria y la falta de tiempo hacen que las personas no lleven una dieta balanceada y se olviden de consumir alimentos que les proporcionen las cantidades necesarias de nutrientes para un buen funcionamiento del organismo.
El plato del buen comer, es utilizada como una guía de alimentación para la mayoría de la gente mexicana, losorienta a una buena alimentación y puede asi fomentar bueno hábitos alimenticios
Tiene como beneficio ofrecer opciones practicas para integrar una dieta correcta, adecuada a cada costumbre y necesidad de las personas para aprender a balancear sus alimentos de manera sencilla.
Clasifica los alimentos en tres grupos.
Verduras y frutas: aportan vitaminas, minerales y fibra, así como color y textura ala dieta.
Cereales: son la principal fuente de la energía que el organismo utiliza para realizar sus actividades diarias por lo que su consumo es fundamental para el buen funcionamiento orgánico.
Leguminosas y los alimentos de origen animal: es el grupo que aporta proteínas.
Una dieta correcta debe estar complementada con la actividad física, son fundamentales para que nos permitan mantener unabuena saluda.
La Jarra Del Buen Bebeber es una guía al igual que El Plato del Bien Comer, en ella se ilustran las recomendaciones de bebidas saludables
la HIDRATACIÓN depende el buen funcionamiento de tu organismo, no sólo importa cuánto líquido tomas sino la calidad del mismo. Esta jarra cuenta con 6 niveles representan las proporciones recomendadas.





Una dieta equilibra consta de 5comidas diarias, con los 3 grupos de alimentos:
1. Desayuno: una persona de aproximadamente 70 kilos, que representa el 25% de sus calorías diarias, debe tener 500 calorías, el desayuno sería aquel que se compone de 2 bollos de pan integral, 1 taza de leche semidesnatada, 1 cucharada de azúcar, 1 tazón de frutas naturales en cubos y 3 cucharadas de queso crema desnatado para untar el pan.
2.Media mañana:
Tomar algo a media mañana evitará que pasemos las horas previas a la comida con hambre y mal humor y nos hará rendir más en nuestras tareas.
Además llegaremos al almuerzo con menos hambre con lo que posiblemente comamos menos.
3. Comida:
Empiece la comida con un plato de cuchara.
Un pescado blanco cocinados sin aceite suponen un excelente aporte de proteínas, completaremos conalgo de verdura, la mayoría de los días fresca. Son permitidas las bebidas sin azúcar.
4. Merienda:
Igual que sucede a media mañana, a media tarde, cuando la cena aún se ve lejana, podemos sentir hambre.
Un vaso de leche con un par de galletas integrales o con una tostada pequeña con tomate, una pieza de fruta o un yogur son una excelente opción.
5. Cena:
La cena ligera evita lasdigestiones pesadas y los problemas de sueño. La leche por su contenido en tritófano es también un buen inductor del sueño. No se salte la cena ya que el hambre le impedirá conciliar el sueño o le hará despertar a media noche.

Cumplir con las 5 comidas al día se evitara pasar hambre y antojos. Ejercítate por 25 min. Cinco días a la semana. Recomendando siempre que hay que consumir 2 litros de agua aldía.





CONCLUCION
Utilizando la guía del plato del buen comer es mas practico para que las personas comiencen a modificar los malos hábitos de alimentación, y ayudarles a estar en buen estado salud, está elaborado sin importar la edad, se aprenderán de los beneficios de cada grupo de alimentos y también sabrán que alimentos consumir, hay que saber nutrirse con alimentos adecuados que...