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Evolución en las propuestas para el entrenamiento saludable de la musc...

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Evolución en las propuestas para el entrenamiento
saludable de la musculatura lumbo-abdominal (CORE
*Instituto Internacional Ciencias del Ejercicio Físico, la Salud y el Fitness
**Universidad de Córdoba
(España)

Juan Ramón Heredi
Felipe Isidro* | Guillermo
Iván Chulvi* | Fernando M

juanrafitness@hotmail.com

Resumen
Como veremos acontinuación la necesidad de comprender y entender a la musculatura del CORE desde una perspectiva que considere su propia estructura y la f
necesidad a la luz de los avances entorno al conocimiento de la misma fruto del foco de gran número de investigaciones por parte de reputados especialistas. Dicho conocim
misma manera, reconducir y replantear los planteamientos metodológicos entorno alentrenamiento de la musculatura del CORE, especialmente en lo referido a la persp
acondicionamiento físico saludable.
Palabras clave: Estabilización. Raquis. Metodología. Ejercicios.
Abstract
As we shall see the need to understand and understand the CORE musculature from a perspective that considers its own structure and function, is a necessity in light
knowledge of it the result of the focus ofnumerous investigations by renowned specialists. The current knowledge allows, in the same way, return to and rethinking of met
training environment of the musculature of CORE, particularly in relation to the perspective of healthy physical fitness programs.
Keywords: Stabilization. Spine. Methodology. Exercises.

http://www.efdeportes.com/ EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 15, Nº149, Octubre de 2010. http://www.efdeportes.com/
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Introducción
Como bien es conocido, los músculos abdominales tienen entre sus principales funciones:
Dan forma al talle y manteniendo las vísceras en su posición, oponiéndose a la gravedad.
Forman la prensa abdominal, relacionada con la defecación, la micción, el parto, el vómito y en
general la emunción (vaciado) del contenido de lasvísceras abdominales y pelvianas.
Participan en la espiración mediante el descenso de las costillas y la disminución del orificio
inferior del tórax.
La movilización del tronco: produciendo la flexión sagital, la rotación y lateralización (flexión
lateral) del tronco.
La estabilización del tronco. La contracción simultánea de los músculos del abdomen incrementa
la presión intra-abdominal y larigidez del tronco, fijando o estabilizando los distintos segmentos que
forman el raquis. De este modo se protege a la columna de posibles lesiones producidas por
movimientos bruscos, empujones, caídas, resbalones, etc. Esta es una de las funciones más
importantes de la musculatura abdominal. Actualmente se ha atribuido a los músculos anchos del
abdomen (principalmente al transverso y aloblicuo interno) el papel más importante en la
estabilización activa del tronco. Esta función y cuestión será tratada más ampliamente en el presente
artículo.
Así pues como podemos observar, a diferencia de los músculos de las extremidades, los músculos del
tronco realizan una variedad de funciones homeostáticas, además del movimiento y control del
tronco, como la respiración y la incontinencia.Respecto a la función óptima del tronco consiste en una
interacción compleja entre el movimiento de la integridad de la columna vertebral y la pelvis a nivel
intersegmentario y la contribución del tronco en el mantenimiento del equilibrio corporal respecto de la
gravedad y otras fuerzas externas.
De esta manera, debemos concebir el entrenamiento lumbo-abdominal (CORE), como base fundamental...