sasasa

Elevaciones de gemelo (Calf Raises)
Ponte de forma que los talones no toquen nada, como en unas escaleras, un libro, etc. Haz el juego del gemelo hacia arriba y lentamente hacia abajo. Haz primerouna pierna y luego la otra. Esto completa una serie. Descansar 25 segundos entre sets.
salto


Step Ups
Hazte con una silla o banco robusto y pon una pierna en ella y la otra en el suelo. Bajala pierna de arriba de un salto. Mientras estés en el aire, cambia las piernas, pon la que estaba en el suelo en la silla, y la que estaba en la silla en el suelo. Haz el número especificado derepeticiones para cada pierna. Descansar 3 o 4 minutos entre sets.
basketball


Thrust ups
Pies paralelos a la altura de los hombros, con las rodillas estiradas. Salta usando sólo los gemelos,doblando sólo los tobillos. En cuanto aterrices, salta otra vez. Esto completa una repetición. Puedes usar los brazos si quieres. Descansar un minuto entre sets.
vertical


Burnouts
Misma posiciónque Thrust ups, y de puntillas todo lo que puedas. Salta usando sólo los lados de los muslos y los dedos de los pies, hay que estar de puntillas todo lo alto que se pueda durante el ejercicio. Tambiénse pueden usar los brazos. Descansar 1 minuto entre sets.

Squat Hops
Para empezar el ejercicio, colócate en cuclillas con las piernas dobladas en un ángulo de 90º. Los muslos deben estarparalelos al suelo. Estarás en posición de sentado. Asegúrate de que tu espalda está completamente derecha y que estás dejando tu peso en la punta de tus pies, con los talones despegados del suelo. Esto seconsigue manteniendo la cabeza alta y mirando al frente, y levantando los talones. Estarás sentado, pero ligeramente apoyado en las puntas de tus pies. Para equilibrarte, necesitarás un balón debaloncesto o voleibol que sujetar en frente de ti con las dos manos, cogiéndolo como si fueses a hacer un pase de pecho. También puedes abrazar el balón durante el ejercicio. Durante el ejercicio, sujeta...