sdfs

Contra el envejecimiento
 

Muchos autores afirman que una persona de 65 años que haga ejercicio físico a diario tiene una mayor capacidad física y vital que una persona de 45 años que no realizaninguna actividad física. Estamos hablando de retrasar muchas variables del envejecimiento casi 20 años
Lo mínimo recomendado
 


 Un mínimo de tres horas semanales.
 Un mínimo de cuarentaminutos por sesión.
 Alrededor del 95% de ejercicio aeróbico ligero y medio.
 Alrededor del 5% de ejercicios de intensidad media y alta.
 Trabajo de fortalecimiento abdominal en todas lassesiones.
 Ejercicios de flexibilidad articular (estiramientos) en todas las sesiones.
 Ejercicios de coordinación y equilibrio en todas las sesiones.
Beneficios en el sistema cardio-respiratorioEl músculo mas importante del cuerpo es el corazón. Con el ejercicio se muscula (aumenta la masa muscular), se fortalece (aumenta la fuerza) y pierde la grasaque lo rodea. Por lo que cada latido esmás potente y puede trasladar más sangre al resto del organismo. Si conseguimos un corazón más grande, más fuerte y con menos grasa, estamos haciendo una mejora considerable. 
 Aumenta la superficiede transmisión del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarización y por un mayor número de alvéolos en funcionamiento.
 Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestrospulmones.
 El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente.
 Cuando necesitemos una mayor aportación de oxigeno, nuestros pulmones podrán llevar a cabo esa tarea, sin toses y sinahogamientos
Beneficios en los músculos y en los huesos.
  Aumenta la mas muscular y por consiguiente la fuerza
 Los músculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejorlos quehaceres diarios.
 Los músculos y la reacciones se vuelven mas rápidas, haciendo que se sienta uno mas agil y grácil.
 Los huesos se hacen más gruesos, se vuelven más resistentes a la...