Secciones De Basquetbol

Ejercicios de bote, tiro y movimientos del pivot en el primer día de entrenamiento.
Primera Sesión

Sumario:

Calentamiento

Ejercicios de bote

Ejercicios de tiro

Movimientos del pívot

 Calentamiento

Colocamos a todo el grupo de jugadores frente al entrenador, que dirige y participa en el calentamiento.
a)     Carrera sobre el terreno y, a laseñal, aumento de la frecuencia de movimiento, elevando los brazos a la horizontal. Repite cinco veces esta secuencia de movimiento. 30´´ normal y 10´´ rápido.
b)     Abducción-aducción de brazos y piernas simultáneamente. 15 repeticiones aproximadamente.
c)     En pie, sobre el terreno, con las manos en la cadera, circunducciones de la cabeza.
d)     En la misma posición que el ejercicioanterior, giro de la cadera, hacia la derecha y hacia la izquierda.
e)     Sobre el mismo terreno, con las piernas abiertas, flexión, para estiramientos de los abductores.
f)       Semiflexionados, cogiendo los talones con las manos por entre las pierna, flexo-extensión de piernas, para estiramiento de la cara posterior de la pierna.
g)     Apoyados sobre la pared, con una pierna másadelantada que otra, y sin levantar los talones del suelo, estiramientos de los gemelos. Cambiar la pierna adelantada.
h)     Apoyados en la pared, con la pierna flexionada y ayudándonos con el agarre de la mano, estiramiento del cuadriceps.
Desarrollo de la sesión

Ejercicio de bote

Colocamos al grupo en cinco tríos, con dos balones por cada trío. Estos cinco tríos se colocan en la líneadel medio campo orientados hacia una canasta y separados unos de otros.
 1)     bote simultáneo de los balones, en desplazamiento hacia la línea de fondo, lo más fuerte posible, con la cabeza mirando al frente y alta. Insistir en que las manos estén siempre encima del balón a la hora de realizar el bote.
2)     Bote alternativo de los balones, en desplazamiento hacia la línea de fondo y vuelta,lo más fuerte posible, con la cabeza mirando al frente y alta. Insistir en la posición de las manos, rapidez de desplazamiento y rapidez de ejecución.
3)     Situamos un jugador en el medio del campo. Bote del balón con una mano, y cuando nos encontramos al compañero, finta de cambio de dirección, con el cuerpo, y continuamos por el mismo lado. La finta se realizará hacia el lado contrario de lamano que bota el balón. La ida con bote de la mano derecha y la vuelta con la mano izquierda. Insistir en pasar hombro con hombro, meter la pierna, y pegarla al jugador, así como en la explosividad del movimiento.
4)     Situamos a un jugador en el medio del campo. Bote del balón con una mano, y cuando nos encontramos al compañero, skiping delante de él, finta y cambio de mano con cambio dedirección. La ida con bote de la mano derecha y la vuelta con la mano izquierda. Insistir en pasar hombro con hombro meter la pierna, y pegarla al jugador, así como en la explosividad del movimiento.
5)     Situamos a un jugador en el medio del campo. Bote con balón con una mano, y cuando nos encontramos al compañero, finta de profundización por el lado de la mano que bota, y cambio de dirección concambio de mano por la espalda.
 
Nota: todos los jugadores cambian la situación de sus piernas cuando realizamos skiping delante de ellos, pasando de no mostrar ninguna pierna con la cual atacarles, (ninguna pierna adelantada) a mostrar una (adelanta una pierna, inicio del desequilibrio), es entonces el momento de atacarles por la pierna adelantada. No importa la velocidad del desplazamiento,sino la velocidad de ejecución de los movimientos, la velocidad del cambio de dirección y cambio de mano.
Ejercicios de tiro
Hubie Brown hace una pequeña reflexión sobre la importancia del tiro a canasta, de las situaciones que debe dominar un base y un alero, y de los tipos de tiro a utilizar por éstos.
Destaca en el tiro cercano a canasta, tras dos pasos de aproximación (entrada) el saber...