Secu-nutricion

Calorías por actividad física |
Actividad | 15 min. | 30 min. | 45 min. | 60 min. |
danza aeróbica | 171 | 342 | 513 | 684 |
caminar a 4,8 km/h, terreno plano | 60 | 120 | 180 | 240 |caminar a 4,8 km/h, terreno irregular | 81 | 162 | 243 | 324 |
caminar a 6,5 km/h, terreno plano | 73 | 146 | 219 | 292 |
caminar a 6,5 km/h, terreno irregular | 102 | 206 | 279 | 412 |
correr a10 km/h | 183 | 365 | 548 | 731 |
correr a 12 km/h | 223 | 446 | 670 | 893 |
bicicleta a 19,3 km/h | 142 | 283 | 425 | 566 |
bicicleta a 24,1 km/h | 177 | 354 | 531 | 708 |
bicicleta a 29km/h | 213 | 425 | 638 | 850 |
saltar la soga
(70 saltos/min) | 143 | 286 | 429 | 572 |
roller-skating | 150 | 300 | 450 | 600 |
raquetball | 114 | 228 | 342 | 456 |
natación
(32 m/min) |124 | 248 | 371 | 497 |
natación
(46 m/min) | 131 | 261 | 392 | 523 |
aerobics acuático | 70 | 140 | 210 | 280 |
cross-country skiing | 146 | 291 | 437 | 583 |
downhill skiing | 105 | 210 |315 | 420 |
levantar pesas | 189 | 378 | 576 | 756 |
karate | 192 | 834 | 576 | 768 |
taekwondo | 198 | 841 | 590 | 779 |
kayaking | 75 | 150 | 225 | 300 |
rowing | 104 | 208 | 310 | 415 |ski machine | 141 | 282 | 423 | 564 |
basketball | 141 | 282 | 432 | 564 |
tennis (singles) | 116 | 232 | 348 | 464 |
tennis (doubles) | 43 | 85 | 128 | 170 |
 

Como guía les indicacuanto es el consumo en calorías por cada media hora de cada ejercicio, recuerden calcular el gasto según el tiempo que realizamos ese ejercicio o tarea. También deben tener en cuenta que cuanto mayores el peso corporal mas calorías se queman, esta tabla es orientativa.
* Trabajar sentado……………………………………………..50 cal consumidas cada 1/2 hora.
* Mirar televisión……………………………………………….30 cal
*Manejar…………………………………………………………..60 cal
* Leer…………………………………………………………………35 cal
* Dormir…………………………………………………………….28 cal
* Trabajar en el jardín………………………………………..80 cal
* Limpiar la...