Semana 32

Dia1
4 km ={
-1k(6'12")6'12" +
-3k(5'30")16'30"}=22'42"
-ISOMETRICOS(Ejercicios estáticos):
-abdom (apoyando los codos): 3x40"
-Ver:arrodillada y apoyando las manos (con los brazosextendidos) en la colchoneta (con tobilleras).
En forma alternada ,se eleva la pierna derecha y el brazo izquierdo,y después la.pierna izquierda con el brazo derecho.
4 x10" c/posición.
-parada sostener unabarra(vacía)sobre la cabeza. Y se hace en forma alternada un cuarto de flexión, la otra pierna se flexiona atrás (apoyándola sobre un bco o borde o el obstáculo) 4x10" cada posición.
- flexión debrazos(llegar a los 90°) y en forma alternada se levanta una pierna atrás. 4 x10" c/posición. -
{EJERCICIOS: (No son Isometricos )
-Flexión con el bozu,un cuarto de flexión:3x10c/p.
-Rebotes en unborde : 80 repet.
-tándem: 3 x40m.
(2 pas.x 50 mts
recup: al trote. )
{3x 150mts:30"
recup: 5' c/u. }
{4x150:30"
recup 7' c/u }
5' de trote y elongación.

DÍA 2
10' de trote.
3 Circuitos:
-CircuitoI:
1-saltar la soga:1'30"
2-envión 5 repet.(barra vacía)
3-estocadas (sostener un medicin,con lo brazos extendidos sobre la cabeza)
3c/pierna al frente.
4-un cuarto de flexión sobre el bozu(con unapierna. Alternar ,una flexión levantando una mancuerna, la otra flexión sin nada.)
10 c/p. f
-Circuito II: c
1- saltar la soga: 1'30"
2- envión 5 repet.(barra vacía)3-estocadas(medicin)3c/p.(lateral)
4- un cuarto de flexión sobre el bozu (con una pierna. Alternar, una.flexion levantando una mancuerna, la otra flexión sin nada.) 10 c/p.
-Circuito III:
1- -saltar la soga: 1'30"
2- envión 5 repet.(barra vacía)
3- estocadas (medicin) 3 c/p.(para atrás)
4- un cuarto de flexión sobre el bozu(con una pierna. Alternar, una.flexion levantando una mancuerna, la otra flexión sin nada.) 10 c/p.
-{ 5progres. x. 50 m
recup: camin.c/u. } •
Velocidad:
(2 vueltas y media)
10 x 50 mts(andarivel 1-)
recup: 50 mts (andarivel 2- o pasto) }
5' de trote y elongación.

DÍA 3
4km={
-1k(6'12")6'12. +...