Session De Calentamiento Para El Esquí

El calentamiento
(o fase de adaptación)

CUADRO RESUMEN DE LA ESTRUCTURA DE LA SESIÓN PARTE O FASE OBJETIVOS

* INFORMATIVA
Recibir información para ver el estado inicial.
Dar información sobre el cómo y el por qué se hace.
Motivar si es necesario.
* DE ADAPTACIÓN (calentamiento)
Preparar psico, física y coordinativamente para evitar lesiones y llegar al nivel de rendimientoadecuado.
Desarrollar objetivos secundarios.
* PRINCIPAL
Desarrollar los objetivos principales previstos.
* VUELTA A LA CALMA
Recuperar el nivel de tensión normal.
Favorecer la recuperación.
* REFLEXIÓN
Dar y recibir información sobre la sesión (carga interna!!).
Dar información y motivar sobre la siguiente sesión.
Dar información sobre quéhacer hasta la siguiente sesión.

* Elcalentamiento (o fase de adaptación)

“Conjunto de actividades que sirven para preparar al organismo previamente a la realización de cargas más exigentes, con el propósito de poner en marcha sus sistemas funcionales y predisponer asípara el logro de rendimientos más elevados”
(Alvarez del Villar, 1983)

* Estructura del calentamiento

- DOS PARTES

1. Calentamiento general
2.Calentamiento específico
(y consideraciones individuales)

- CUATRO FASES

a) FASE DE ACTIVACIÓN (globales)
b) FASE DE MOVILIDAD MÚSCULO-ARTICULAR (elásticos y dinámicos)
c) FASE DE AJUSTE MEDIO-AMBIENTAL (específico)
d) FASE DE PUESTA A PUNTO (concentración)

CUADRO RESUMEN DE
LAS PARTES DEL CALENTAMIENTO PARTE FASE OBJETIVOS

GENERAL | ACTIVACIÓN CARDIOVASCULAR |Activar los sistemas corporales centrales: vías metabólicas aeróbicas, circulatorio, respiratorio… Aumentar la temperatura, elasticidad y sistemas metabólicos musculares, así como reducir la viscosidad en las articulaciones. Obtener información del estado inicial y condicionar para la práctica a realizar. |
| MOVILIDAD(y estiramientos) | |
ESPECÍFICA | AJUSTE | Aumentar el rendimiento enrelación a la práctica a desarrollar (atendiendo las necesidades P-F-C).Motivar para la actividad a realizar. |
(INDIVIDUAL) | PUESTA A PUNTO | Atender las necesidades individuales: psicológicas, fisiológicas, físicas... (en situaciones normales y, todavía más en el caso de lesiones) |
* Factores de influencia

Edad del deportista
+ edad + calentamiento

Condición física
+ entrenados +calentamiento

Entrenamiento bio tricotidiano
+ en la 1ªque en la 2ªo 3ª

Temperatura exterior
+ frío + tiempo + progresivo

Actitud psicológica

Disciplina deportiva

* ¿Cuánto debe durar el calentamiento?

DEPENDE (20’a 50’)

a) Activación: 5’a 10’:

Carrera, juegos

b) Movilidad. 10’a 15’:

Movilidad articular, estiramientos, ejercicios de coordinación, saltos,variaciones de carrera…

c) Ajuste: 15’a 20’: *Función de la Fase Principal.

Ejercicios técnica, técnico-tácticos, de adaptación…

d) Puesta a punto: 5’

Estiramientos, charla técnica (información)…

* Propuesta práctica
a) Los alumnos, a la señal del monitor van a ponerse los esquís, que estarán colocados a una distancia de unos 5 metros; como variante podemos poner todos losesquís amontonados y además cada uno deberá identificar cuál es el suyo. Como variante, se pueden mezclar los esquís de todos y tiene cada uno que identificar cuáles son los suyos.

El pañuelo   Este juego se puede hacer con las botas puestas. También cabe la posibilidad de que se realice con los esquís, en una zona no inclinada. Además, en lugar de coger el pañuelo, el objetivo podría ser quese colocaran los esquís, y volvieran a su posición original.

Este juego consiste en que el sujeto vivencíe las sensaciones de deslizamiento sobre la nieve de forma progresiva. Al colocarse un solo esquí puede apoyar el otro pie en caso de pérdida de equilibrio. Con un solo esquí colocado, la otra pierna impulsa a modo de patinete. Podemos realizar un circuito para que hagan zig-zag, jugar al...