Siiiiiiiiiiiiii

nhjknhjgyyyggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggg kicfuagcmy avousdklvjasklj yakl nmdslk nklja kdsj ickv hak vjaughfuoahr iofh qoi nd fviah iuoer bgtf quoewfh ioq yeti uqgd svjab ldskjvbaliu fvahdbvlai udgh qlervjbdsñ kj vhañ uorfañkjs ncvñ aoiuew ñkjv aoi quebváio herdsn vkjn aqio rgh jncv kiañr gfa sndck nklaw ehg tñfhn dskcvnañ orgh bjcvkñlascn ñako erhgu nvá -l kdsjf skld ca´lihj aklrj bgfakjsdbESIÓ Nº 1

Resistencia aeròbica:

2 sèries de 6 minuts al 80% (6 voltes)=12 voltes

Mètode intervàl·lic (recuperació incompleta)

Força (abdominal)

3 sèries al 90% (21abdominals)

Mètode repeticions.

Força (Flexions)

ESIÓ Nº 1

Resistencia aeròbica:

2 sèries de 6 minuts al 80% (6 voltes)=12 voltes

Mètode intervàl·lic (recuperació incompleta)

Força(abdominal)

3 sèries al 90% (21 abdominals)

Mètode repeticions.

Força (Flexions)

2 sèries al 70 % (13 flexions)

1 sèrie al 100% (18 flexions)

- Mètode piràmide

Força (Salts)

5salts al 50% ( 96 cm)

3 salts al 70% (1.35 m)

2 salts al 90% ( 1.74 m)

Força (llançaments)

5 llançaments al 50% (3.3m)

2 llançameESIÓ Nº 1

Resistencia aeròbica:

2 sèries de 6minuts al 80% (6 voltes)=12 voltes

Mètode intervàl·lic (recuperació incompleta)

Força (abdominal)

3 sèries al 90% (21 abdominals)

Mètode repeticions.

Força (Flexions)

2 sèries al 70 % (13flexions)

1 sèrie al 100% (18 flexions)

- Mètode piràmide

Força (Salts)

5 salts al 50% ( 96 cm)

3 salts al 70% (1.35 m)

2 salts al 90% ( 1.74 m)

Força (llançaments)

5llançaments al 50% (3.3m)

2 llançameESIÓ Nº 1

Resistencia aeròbica:

2 sèries de 6 minuts al 80% (6 voltes)=12 voltes

Mètode intervàl·lic (recuperació incompleta)

Força (abdominal)

3 sèries al90% (21 abdominals)

Mètode repeticions.

Força (Flexions)

2 sèries al 70 % (13 flexions)

1 sèrie al 100% (18 flexions)

- Mètode piràmide

Força (Salts)

5 salts al 50% ( 96 cm)...