Sistema de entrenamiento

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA CONDICIÓN FÍSICA


1.- CONCEPTO DE SISTEMA DE ENTRENAMIENTO:
Los sistemas de entrenamiento son las pautas concretas de trabajo que se utilizanpara la preparación de un deportista de cara a conseguir el mejor estado de forma física. La utilización de estos sistemas permite:
Planificar,
Dosificar,
Regular y conducir,
Evaluar la cargaaplicada durante los entrenamientos o en algunas fases concretas de éstos para desarrollar o mantener la capacidad de rendimiento deportivo.

Las características y efectos de estos sistemas estándeterminados por la combinación de los parámetros de entrenamiento (volumen, intensidad, series y repeticiones e intervalo). Sin un conocimiento claro de estos parámetros es imposible la comprensión yutilización de los diferentes sistemas de entrenamiento.

1.1.-EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO:
Es el parámetro que indica la cantidad de entrenamiento, se mide en:
Distancias totales recorridas(Kmts)
Tiempos totales de participación (horas, minutos...)
Repeticiones realizadas de un ejercicio.

1.2.-LA INTENSIDAD DE ENTRENAMIENTO:
Es el parámetro que indica la calidad o velocidad con la queejecutamos los ejercicios. Se mide en porcentajes con referencia a la capacidad máxima, el peso máximo o repeticiones máximas que puede realizar un deportista.

1.3.-SERIES Y REPETICIONES:
Lasrepeticiones indican el número de veces que realizamos un ejercicio y las series el número de tandas de repeticiones intercaladas por un descanso que realizamos. Tanto series como repeticiones están enrelación con la intensidad del ejercicio, a mayor intensidad menor número de repeticiones y viceversa.

1.4.-INTERVALO:
Tiempo de descanso y recuperación que se deja entre series y entre ejercicios.También está en relación con la intensidad del ejercicio, a mayor intensidad el intervalo debe ser mayor y viceversa.
Los intervalos de recuperación pueden ser activos o pasivos en función de si...