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 Ejercicios para abdomen: Curl abdominal
                                                
Acostado sobre una banca, coloca  ambos  brazos  a  los lados  de  tu  cabeza y contrae los músculos abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Una elevación adecuada es como se muestra en  la  imagen.  Luego  desciende  el  tronco  hasta  tocar  la  superficie en que  estasacostado,  pero  inmediatamente  después inicia el nuevo movimiento. Recuerda que todos los ejercicios para abdomen, deben ser realizados de forma continua hasta terminar el número de repeticiones. Con este entrenamiento, trabajarás principalmente la región superior de los rectos abdominales (región superior del abdomen).
 
 
                                            Ejercicios para abdomen:Curl abdominal declinado
                                                                              
Acostado (a) sobre una banca  declinada  y  con  los brazos entrecruzados sobre el pecho. Procedes a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el  tronco  hasta  aproximadamente  unos 45 grados. Luego desciendes de forma controlada hasta tocar la superficie en  que estas  acostado  e
Inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Los  ejercicios  para  abdomen como éste, deben ser realizados con la espalda recta. Los músculos abdominales implicados son principalmente la región superior de los rectos abdominales (zona superior del abdomen).
 
 
                            Ejercicios para abdomen: Curl abdominal declinado condesaceleración
                                                                      
Sentado (a), en una banca declinada con los brazos entrecruzados  sobre  el pecho. Descenderás  el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta en todo momentoy la mirada al frente. Todo entrenamiento de abdominales, deberá tomar  en  cuenta  el  curl   invertido como parte de la rutina de ejercicios para abdomen, ya que la desaceleración que se produce es una de las mejores formas de estimular el fortalecimiento de la región superior,  media e  inferior de los músculos abdominales.
 
                                         Ejercicios para abdomen: Flexión de piernas en banca

                       
Sentado (a) con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y  apoyándote  con  los brazos (ver dibujo), las piernas extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando  los  muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original.Recuerda que los diferentes ejercicios para abdomen, te harán trabajar diferentes músculos abdominales y por lo tanto debes seleccionar una rutina que cubra todos ellos. En este caso entrenarás principalmente los abdominales inferiores.
 
 
                                              Ejercicios para abdomen: Elevación de piernas
                                 Acostado (a), con ambas manos agarrando el extremo de la banca, procederás a elevar ambas piernas, las cuales deberán mantenerse rectas durante todo el movimiento.  Una  vez  arriba,  descenderás  las piernas con desplazamiento controlado hasta la posición horizontal. Este es uno de los ejercicios para abdomen que mejor entrenan la región inferior de los abdominales, ya que incluye movimiento dedesaceleración.
 
 
 
                                   
   Ejercicios para abdomen: Extensión de piernas acostado
                                             
Acostado (a), con las rodillas flexionadas como se muestra en la imágen. Empezaremos con la extensión de ambas piernas hasta desplazarlas hacia adelante. Una vez llevadas a su extensión  máxima  posible,...