sistematica

SESIÓN 1
1. En bipedestación mirando hacia el espejo y controlando la respiración realizamos un balanceo del tronco, sin mover los pies del suelo, haciadelante y hacia atrás.





2. En bipedestación con los tobillos a la anchura de los hombros y el tronco recto, realizamos una flexión de rodillas o sentadilla.3. En bipedestación con los tobillos a la anchura de los hombros y el tronco recto, realizamos una flexión de rodillas o sentadilla pero esta vez en 4tiempos, dos bajando y dos subiendo.





SUELO

4. En tendido supino con las rodillas dobladas y separadas y los pies en el suelo, realizamos unacontracción de glúteos.


5. En tendido supino con las rodillas dobladas y los pies en el suelo, realizamos una contracción de glúteos a la vez que separamos yjuntamos las rodillas sin mover los pies del suelo.





6. En tendido supino con las rodillas dobladas y juntas y los pies en el suelo, realizamos unacontracción de glúteos.




7. En cuadrupedia, con los antebrazos apoyados en el suelo, flexionamos la pierna a 90º a la altura de la cadera y con la planta del piehacia el techo se sube y se baja.




8. En cuadrupedia con una pierna extendida en línea con la cadera, realizamos flexión y extensión de rodilla.9. En cuadrupedia con una pierna extendida en línea con la cadera, bajamos la pierna hasta tocar el suelo con la punta del pie y después subirla hasta la posicióninicial.

10. En cuadrupedia con una pierna extendida en línea con la cadera realizamos rebotes cortos.