sobrecargta

porque ha habido corredores que en un año ya te hacen 29 o 30 min en 10mil
depende del fisico
la dedicacion
lugar donde entrenas(por ejemplo en una sierra como tu dices)
calidad delentrenamiento
etcCon el entrenamiento físico se desarrolla la resistencia, la velocidad, la fuerza, la potencia y la elasticidad. Los maratonianos debemos hacer especial hincapié en la resistencia y en laresistencia a la velocidad, sin olvidar los demás aspectos.

Los objetivos del entrenamiento físico son, por un lado, mejorar los sistemas cardio-respiratorios, el sistema locomotor y el nerviosocentral y periférico, para que funcionen al máximo de su capacidad. Por otro lado es necesario conseguir el grado óptimo de forma física para competir en carreras de larga distancia, desde 10 kilómetroshasta maratón.

La intensidad y el volumen de trabajo son los dos factores que más influyen en la preparación. Si se aplican al entrenamiento correctamente, es decir sin excesos y siempre dejando alcuerpo que los asimile, es fácil ponerse en forma y conseguir los objetivos que se planifican a principio de la temporada.

Empezar el Plan
El entrenamiento se debe empezar a una intensidad suave eir incrementando ésta progresivamente hasta conseguir la meta. Con un programa bien planificado y flexible se puede mejorar mucho el rendimiento. El entrenamiento físico ocasiona adaptacionesmetabólicas y fisiológicas que implican sutiles cambios celulares, además de otros fisiológicos más generalizados. Los principales factores que afectan la mejora del rendimiento son el nivel inicial depreparación física, la periodicidad o constancia en el entrenamiento, la intensidad del mismo, su duración y el tipo del entrenamiento (rodajes, series, cuestas, cambios, ritmos controlados, etc.). Siempreque los entrenamientos se realicen entre el 70% y el 90% de la frecuencia cardiaca máxima se podrán conseguir mayores mejoras en la condición aeróbica.

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