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TEMA 1:
CALENTAMIENTO Y FLEXIBILIDAD

CALENTAMIENTO
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO:
Generelo (1994) lo define como. “El conjunto de actividades y/o
ejercicios, de carácter general primero y luegoespecífico, que se
realizan antes de comenzar cualquier actividad física donde la exigencia
del esfuerzo sea superior a la habitual, con objeto de preparar el
organismo para que pueda alcanzar el máximorendimiento".

2. OBJETIVOS BÁSICOS DEL CALENTAMIENTO:
-

Ayudar a la prevención de lesiones

-

Mejorar el rendimiento de la actividad a realizar: prepara al
deportista

física,

fisiológicamente

ypsicológicamente para un posterior esfuerzo.

3. EFECTOS

O

BENEFICIOS

SOBRE

EL

ORGANISMO:
-

Aumentar la temperatura corporal.

-

Aumentar la Frecuencia Cardíaca.

-

Aumenta la velocidad detransmisión del impulso nervioso

-

Mejora el rendimiento

-

Previene lesiones.

-

Aumenta la eficiencia y la velocidad de contracción, ya que

disminuye el tiempo de relajación posterior a lacontracción.
-

Aumenta la lubricación de las articulaciones lo que permite una

mayor eficiencia en los movimientos.
-

Incrementa la flexibilidad, movilidad articular y la elasticidad de los

músculos,tendones y ligamentos

4. TIPOS DE CALENTAMIENTO:
-

Calentamiento general: En él se lleva a cabo ejercicios que

pueden ser comunes a todos los calentamientos, independientemente de la
actividad arealizar. Se efectuará mediante ejercicios que actúan sobre grandes
grupos musculares.

-

Calentamiento específico; es realizado en función de la disciplina.

Los ejercicios ejecutados tienen el objetivode calentar los músculos
directamente implicados en el deporte (Weineck, 1994), se debe tener en
cuenta lo que vamos a realizar en la parte principal, incidiendo sobre los grupos
musculares yarticulaciones más utilizadas en el deporte o actividad a realizar.

5. FASES DEL CALENTAMIENTO:
-Fase de activación: fase constituida por ejercicios y/o juegos de carácter
general, que implican la...