Tabla De Abdominales

Son muchos los abdominales que te pongo aquí, y existen miles más. Simplemente consiste en que cojas alguno de cada parte, los que a ti te vengan mejor, los que más te gusten o mejor y más fácil tesea realizar.
ABDOMINALES: PARTE SUPERIOR
Estos abdominales se suelen hacer hasta fallo (cuando ya no puedes hacer ni una más). Pero calcula hacerlas en 3 series, con 1 minuto y medio de descansoentre serie y serie. Poco a poco verás cuantas puedes hacer para no dejarlo a la mitad.
1. Boca arriba: piernas elevadas 90º cruzadas (manos al pecho) Movimientos cortos y medio-rápidos.
2.Boca arriba piernas apoyadas: (ESTE NO ES CONVENIENTE PARA TI, PERO LO PONGO PARA QUE SEPAS QUE ESTÁ) piernas apoyadas en el suelo, manos a la nuca. No levantar toda la espalda del suelo, ya que lastimasla zona lumbar.
3. Abdominales oblicuos (lateral): En esta posición, buscar ir a tocas la rodilla con el codo, ejercitando la zona abdominal. Prueba a hacer 15 por lado, en 3 series (30 porserie).

4. Abdominales oblicuos: (el de Cipriano Ronaldo) posición igual que el número 2, piernas apoyadas en el suelo anchura de hombros. Ir a tocar los tobillos con la misma mano de cada pierna(mano derecha a tobillo derecho y mano izquierda a tobillo izquierdo), sin dejar de separar la mano del suelo.

5. Alternativos: tumbada boca arriba, manos a nuca, piernas flexionadas con muslos 90ºsobre el suelo, realizar movimientos de bicicleta con las piernas alternando con movimientos laterales de tronco. De tal forma que la subida de la rodilla derecha al pecho coincida con el codoizquierdo yendo hacia la parte derecha del tronco. No tiene porque llegar a tocar. Al principio será difícil de coordinar. Poco a poco. Prueba con pocas repeticiones inicialmente.

ABDOMINALES: PARTEINFERIOR
1. Abdominales con piernas: tumbado bocaarriba, piernas estiradas y manos en la zona lumbar (debajo del culo un poco por encima). Flexión de cadera para traer las piernas flexionadas hacia...