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Las pisadas del corredor
Descubre los distintos tipos de pisada
Aunque después detallaremos los distintos tipos de pisada, queremos comenzar explicando cómo RUNNING TEAM ajusta las distintas pisadas atendiendo a la tipología de cada atleta y a los sistemas ofertados en el mercado actual de zapatillas running.
Pisada “NEUTRA”: todo corredor cuya pisada sea neutra, independientemente de su pesoy velocidad. Este tipo de corredor buscará zapatillas neutras, sin ningún sistema de control de pronación. Dentro de este tipo de pisada se incluyen los "SUPINADORES" leves, los cuales buscarán zapatillas neutras con cierto refuerzo en su zona exterior. Los "SUPINADORES" severos deberán buscar zapatillas especificas para esta pisada, no habiendo muchas en el mercado actual.
Pisada“ESTABILIDAD”: todo corredor que tenga una ligera pronación y bien sea por su peso (4’00’’/km) no necesite zapatillas con un alto control de pronación. Esta tipología intermedia puede englobar a los “PRONADORES” que buscan zapatillas para competición (a ritmos altos la pronación puede llegar a disminuir) e incluso a los “NEUTROS” que busquen zapatillas que eviten en parte la pronación generada por la fatiga de lacompetición y la falta de sostén del arco plantar. En estos casos tras la inspección en la tienda se aconsejará su idoneidad o no respecto al uso de zapatillas con estabilidad.
Pisada “PRONACIÓN”: todo corredor con una pronación ligera con peso superior a 70 kg y ritmos mayores de 4’30’’/km así como corredores con pronación elevada.
A continuación detallamos técnicamente cada una de laspisadas:
pISADA UNIVERSAL O NEUTRAUn corredor con apoyo universal (o normal) comienza el movimiento de desarrollo de la pisada por el exterior del talón. Antes de llegar al suelo, el pie se inclina hacia el exterior. Cuando interviene el contacto, la punta del pie está todavía dirigida hacia fuera, los dedos están alzados. Esta primera fase dura unos 30 milisegundos.
Rápidamente el apoyo progresa haciadelante e interior del pie. En este momento la tensión de la bóveda plantar aumenta. En carrera lenta, el paso de atrás hacia delante del apoyo tarda unos 100 milisegundos.
Cuando el apoyo llega a la parte delantera, continúa el movimiento de despliegue del exterior hacia el interior. La fuerza final la da principalmente el dedo gordo. En el último momento, puede abrirse nuevamente hacia elexterior. La fase de propulsión dura asimismo unos 100-120 milisegundos.
Obs: en la imagen de la planta del píe, se grafica en línea amarilla la secuencia de la pisada
En total el despliegue del pie en el suelo durante la carrera lenta habrá durado en total 1/4 de segundo. A mayor velocidad, este tiempo disminuye. Aparte de ello, un corredor elástico queda menos tiempo en el suelo que un corredorque no lo sea (a igual velocidad).
En el caso particular de la carrera, la manera de beneficiarse de la energía elástica consiste en limitar el impacto sobre el talón y tender hacia un apoyo en la planta del pie. En este caso, la bóveda plantar y el tendón de aquiles podrán intervenir en la restitución de la energía.
Se considera que al menos un 40% de los corredores presentan este apoyo.PRONACIÓN - HIPEROPRONACIÓN
La característica del pie pronador consiste en un derrumbamiento del pie hacia la zona interna del mismo. Cuando corrés tus tobillos tienden a girar hacia dentro, es bastante común, de hecho es una amortiguación natural con la que se defiende el cuerpo.
La Pronación es un efecto fisiológico y necesario con el que el pie disipa parte de la carga que recibe en cada paso paraadaptarse a las irregularidades del terreno, si no fuera por ese movimiento pronatorio nuestros pies sufrirían lesiones.Cuando esa pronación está aumentada por encima de los parámetros fisiológicos, en ese caso hablamos de corredor pronador.
El despliegue empieza por el exterior como siempre, pero rápidamente bascula hacia el interior, y lleva el peso del cuerpo sobre el borde interno del...