tecnico en computacion

LUNES
PIERNAS
http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosparapiernas.html


MARTES
PECHO

http://www.gimnasiototal.com/ejerciciosparapecho.html

BÍCEPSTShttp://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13883158/Los-7-mejores-ejercicios-para-biceps.html


MIERCOLES
ESPALDAhttp://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/2616272/Ejercicios-para-espalda-_dorsales_-lumbares_-trapecio_-etc__.html

TRICEPTS

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/9197988/Los-10-mejores-ejercicios-para-desarrolar-los-Triceps.html



JUEVES
HOMBROShttp://www.gimnasiototal.com/ejerciciosdepesas.html


VIERNES
BÍCEPSTS

http://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/13883158/Los-7-mejores-ejercicios-para-biceps.html

SABADO
TRICEPTShttp://www.taringa.net/posts/salud-bienestar/9197988/Los-10-mejores-ejercicios-para-desarrolar-los-Triceps.html

Ejercicios

http://www.gimnasiototal.com/index.html


Comida para aumentar de pesohttp://www.youtube.com/watch?v=nNQjpkQ4B_o


TABLA DE EJERCICIOS DE MUSCULACION


Antes de iniciar las diferentes rutinas de gimnasio, deberás realizar ejercicios de calentamiento.

Puedes hacer clic(pinchar) en las diferentes rutinas de gimnasio  y   allí  encontrarás  una  explicación
detallada e imágenes de los ejercicios que se describen en cada tabla.



Tabla deejercicios para el dia 1:


Rutinas de gimnasio para pecho:      Press de banca.
                                                               Press en banca inclinada.                                                               Press en banca declinada.
                                                               Pectoral contractor ó Aperturas planas.
Cada ejercicio lorealizarás en series de 3, con 8-10 repeticiones y descansarás de 45 segundos a un
minuto entre cada ejecución.


Rutinas de gimnasio para hombros:  Press sentado posterior....