temas variados

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ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES
DE ENTRENAMIENTO
Jose María Buceta
3.1.

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS SESIONES
DE ENTRENAMIENTO
• Fases de una Sesión de Entrenamiento
• Objetivos de la Sesión de Entrenamiento
• Contenidos y Ejercicios
• Rutinas de Trabajo

3.2.

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LOS EJERCICIOS
DEL ENTRENAMIENTO
• Explicación del Objetivo del Ejercicio
•Control de Estímulos Antecedentes
• Ejercicios con una Estructura Sencilla
• Reglas de Funcionamiento Específicas
• Ejercicios Variados
• Ejercicios Relacionados
• Ejercicios Competitivos
• Ejercicios Divertidos
• Duración de los Ejercicios
• Intensidad Atencional de los Ejercicios
• Participación de los Jugadores
• Ejercicios Test

3.3.

EVALUACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

843.1.

BALONCESTO PARA JUGADORES JÓVENES

PRINCIPALES CARACTERÍSTICAS DE LAS SESIONES
DE ENTRENAMIENTO

A partir de la planificación de la temporada, el mesociclo y el microciclo
correspondientes, el entrenador debe organizar cada sesión de entrenamiento.
En primer lugar, debe planificar y programar la sesión considerando su duración, la carga de trabajo físico y la carga psicológica. Enconcreto, debe especificar los
objetivos de la sesión, sus contenidos y sus ejercicios, y decidir el calendario de la
sesión distribuyendo todos los ejercicios en el tiempo disponible (veáse la tabla-8).

Fases de una Sesión de Entrenamiento
En líneas generales, una sesión de entrenamiento debe tener tres fases:
• En la primera fase, el próposito es preparar progresivamente a los jugadorespara que lleguen en las mejores condiciones físicas y mentales a la parte
central del entrenamiento. Aquí se incluyen los ejercicios de calentamiento sin balón, tales como correr, hacer estiramientos, etc., y ejercicios con
balón sencillos (con una carga física y psicológica bajas) que, poco a poco,
vayan exigiendo un mayor esfuerzo físico y atencional.
• En la segunda fase, el entrenador debeincorporar los principales contenidos
de la sesión: es decir, los que demanden un mayor esfuerzo físico y psicológico, combinando ejercicios más y menos intensos (física y psicológicamente) en la proporción que estime adecuada.
• En la tercera fase, debe reducir progresivamente la intensidad física y psicológica,
aunque no necesariamente ambas al mismo tiempo. Así, en un primer momento de estatercera fase, puede organizar un ejercicio físicamente intenso pero
con una exigencia atencional muy baja (por ejemplo: correr a lo largo del
campo para mejorar la forma física; o jugar un partidillo divertido dejando que
los jugadores actúen libremente); o bien al revés, un ejercicio psicológicamente intenso pero con una carga de trabajo físico baja (por ejemplo: un concurso
de tiros acanasta). Después, puede finalizar con ejercicios que demanden poco
esfuerzo físico y mental (por ejemplo: ejercicios de estiramientos).

Ejercicios Prácticos
• Programe una sesión de entrenamiento de una hora y quince minutos de duración para un equipo de mini-basket.
• Programe una sesión de entrenamiento de una hora y treinta minutos de duración para un equipo infantil (13-14 años).
• Programeuna sesión de entrenamiento de dos horas de duración para un equipo cadete (15-16 años) o junior (17-18 años).

3.

ORGANIZACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO

FECHA:

HORARIO:

VOLUMEN:

INTENSIDAD:

CARGA PSICOLÓGICA :

OBJETIVOS

CONTENIDOS-EJERCICIOS

DEFENSA

ATAQUE

OTROS

PROGRAMA

OBSERVACIONES

Tabla 8. Ejemplo de instrumento para organizar cada sesión deentrenamiento.

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BALONCESTO PARA JUGADORES JÓVENES

Objetivos de la Sesión de Entrenamiento
El entrenador debe decidir cuáles son los principales objetivos de la sesión de
entrenamiento y, en función de éstos, seleccionar los contenidos de la sesión y los
ejercicios más apropiados para trabajar tales contenidos, teniendo en cuenta el
tiempo disponible y las cargas física y...