tipo de ejercicios generales
Páginas: 8 (1853 palabras)
Publicado: 25 de mayo de 2015
Las sesiones tendrán la siguiente estructura:
- 12 minutos de calentamiento (calentamiento estático y dinámico).
- 30 minutos de parte principal, dividiendo el tiempo entre las cualidades físicas de la sesión. Ejemplo:
En las sesiones de Fuerza-Resistencia se dedicarán 10 minutos a fuerza y 10 minutos a resistencia.
- 7 u 8 minutos de Vuelta a la calma (estiramientos, ejerciciosrespiratorios…). Ningún ejercicio, tanto de calentamiento como de parte principal, tendrá un tiempo de ejecución mayor de 30 segundos, exceptuando el trabajo de resistencia y de velocidad. En el trabajo de velocidad se introducirán pausas de recuperación adecuadas al esfuerzo realizado anteriormente. En las sesiones se diferenciaran las tres partes expresadas anteriormente, con sus tiempos de ejecución.Ejercicios generales resistencia
Los alumnos se colocan por parejas, también se escogen a tres parejas que sean "los que la traen". Sin soltarse empezarán a perseguir al resto de las parejas, que tratarán de eludirlos, si una pareja es tocada, se integrará al equipo e irá formando una cadena de persecutores hasta atrapar a la última pareja. NOTA: se forman tres o cuatro parejas para evitar formaruna sola cadena larga y peligrosa y terminar de manera más rápida el juego.
Las parejas estarán situadas libremente por el espacio, cada componente de la pareja tendrá un numero, uno será el 1 y el otro el 2.Desarrollo: A la señal, el nº1 deberá pillar al nº2 si lo consigue, cambiarán de funciones.
En cada equipo los jugadores se colocan de dos en dos, en fila india, detrás de la línea desalida. A la señal del monitor del juego, los primeros de cada fila sea tan los tobillos: el derecho del uno con el izquierdo del otro. Corren de este modo hasta la línea de meta (que se encuentra a10 o 15 metros de la línea de salida). Cuando alcanzan la meta, se desatan los tobillos y rápidamente, vuelven para dar el pañuelo a los equipos de su fila, y así sucesivamente hasta terminar. Gana elprimero que acaba.
Fuerza-flexibilidad
En cuadrupédia: el banco entre las piernas y brazos, encima hacia atrás, delante, en posición cangrejo, manos suelo pies en el banco, variando apoyos banco suelo
Saltos: saltar a un lado y otro, saltar piernas abiertas y pies juntos encima banco, saltar a un lado- arriba, al otro lado
Todos saltando en un banco con piernas abiertas y al cerrar saltoarriba. A la señal, deben sentarse el último en hacerlo vigila ayudando al profesor.
Velocidad
Carreras de relevos:
- De uno en uno. Diferentes formas de desplazamiento: atrás, pata coja, cuadrupedia, cuclillas, cangrejo....
- De dos en dos. Se establecen diferentes puntos de contacto con la pareja : cogidos, a burros, arrastre, pie con pie, espalda con espalda...
- De tres en tres.
Carrerasde cigüeñas.
Carreras de patitos.
Silla de la reina.
Carrera a cinco pies.(dos agarrados por una mano y el otro pasa una pierna por entre los brazos)
CARRERA DE MEDIA DISTANCIA O MEDIO FONDO: las carreras de media distancia radican en el recorrido a pie de distancias que oscilan entre los 800 y3000 metros. Con el objetivo de lograr el mejor desempeño posible, los atletas llevan a cabozancadas cortas y poca elevación de rodillas.
En los Juegos Olímpicos las distancias corridas son las de 800 y 1500 metros.
CARRERA DE LARGA DISTANCIA O FONDO: incluye desde los 3000 metros a los 42 kilometros. En los Juegos Olímpicos se disputan las competencias de 5000 metros, 10000 metros y por último, la maratón.
CARRERA CON RELEVOS: se basa en una competición donde los atlestas se relevan entreellos con el propósito de conseguir completar todo el recorrido. Participan por lo menos cuatro individuos, y luego de que uno de ellos recorre una distancia determinada le pasa al siguiente atleta un tubo denominado testigo. Este mecanismo se realiza de manera sucesiva hasta que hayan participado todos los jugadores involucrados.
Las carreras con relevo son de 400 metros, y el testigo no debe...
- 12 minutos de calentamiento (calentamiento estático y dinámico).
- 30 minutos de parte principal, dividiendo el tiempo entre las cualidades físicas de la sesión. Ejemplo:
En las sesiones de Fuerza-Resistencia se dedicarán 10 minutos a fuerza y 10 minutos a resistencia.
- 7 u 8 minutos de Vuelta a la calma (estiramientos, ejerciciosrespiratorios…). Ningún ejercicio, tanto de calentamiento como de parte principal, tendrá un tiempo de ejecución mayor de 30 segundos, exceptuando el trabajo de resistencia y de velocidad. En el trabajo de velocidad se introducirán pausas de recuperación adecuadas al esfuerzo realizado anteriormente. En las sesiones se diferenciaran las tres partes expresadas anteriormente, con sus tiempos de ejecución.Ejercicios generales resistencia
Los alumnos se colocan por parejas, también se escogen a tres parejas que sean "los que la traen". Sin soltarse empezarán a perseguir al resto de las parejas, que tratarán de eludirlos, si una pareja es tocada, se integrará al equipo e irá formando una cadena de persecutores hasta atrapar a la última pareja. NOTA: se forman tres o cuatro parejas para evitar formaruna sola cadena larga y peligrosa y terminar de manera más rápida el juego.
Las parejas estarán situadas libremente por el espacio, cada componente de la pareja tendrá un numero, uno será el 1 y el otro el 2.Desarrollo: A la señal, el nº1 deberá pillar al nº2 si lo consigue, cambiarán de funciones.
En cada equipo los jugadores se colocan de dos en dos, en fila india, detrás de la línea desalida. A la señal del monitor del juego, los primeros de cada fila sea tan los tobillos: el derecho del uno con el izquierdo del otro. Corren de este modo hasta la línea de meta (que se encuentra a10 o 15 metros de la línea de salida). Cuando alcanzan la meta, se desatan los tobillos y rápidamente, vuelven para dar el pañuelo a los equipos de su fila, y así sucesivamente hasta terminar. Gana elprimero que acaba.
Fuerza-flexibilidad
En cuadrupédia: el banco entre las piernas y brazos, encima hacia atrás, delante, en posición cangrejo, manos suelo pies en el banco, variando apoyos banco suelo
Saltos: saltar a un lado y otro, saltar piernas abiertas y pies juntos encima banco, saltar a un lado- arriba, al otro lado
Todos saltando en un banco con piernas abiertas y al cerrar saltoarriba. A la señal, deben sentarse el último en hacerlo vigila ayudando al profesor.
Velocidad
Carreras de relevos:
- De uno en uno. Diferentes formas de desplazamiento: atrás, pata coja, cuadrupedia, cuclillas, cangrejo....
- De dos en dos. Se establecen diferentes puntos de contacto con la pareja : cogidos, a burros, arrastre, pie con pie, espalda con espalda...
- De tres en tres.
Carrerasde cigüeñas.
Carreras de patitos.
Silla de la reina.
Carrera a cinco pies.(dos agarrados por una mano y el otro pasa una pierna por entre los brazos)
CARRERA DE MEDIA DISTANCIA O MEDIO FONDO: las carreras de media distancia radican en el recorrido a pie de distancias que oscilan entre los 800 y3000 metros. Con el objetivo de lograr el mejor desempeño posible, los atletas llevan a cabozancadas cortas y poca elevación de rodillas.
En los Juegos Olímpicos las distancias corridas son las de 800 y 1500 metros.
CARRERA DE LARGA DISTANCIA O FONDO: incluye desde los 3000 metros a los 42 kilometros. En los Juegos Olímpicos se disputan las competencias de 5000 metros, 10000 metros y por último, la maratón.
CARRERA CON RELEVOS: se basa en una competición donde los atlestas se relevan entreellos con el propósito de conseguir completar todo el recorrido. Participan por lo menos cuatro individuos, y luego de que uno de ellos recorre una distancia determinada le pasa al siguiente atleta un tubo denominado testigo. Este mecanismo se realiza de manera sucesiva hasta que hayan participado todos los jugadores involucrados.
Las carreras con relevo son de 400 metros, y el testigo no debe...
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