tips para conciliar el sueño

TIPS PARA PODER CONCILIAR EL SUEÑO
Dormir es una parte esencial de la buena salud y de la calidad de vida. Sin embargo, en los vertiginosos tiempos que corren, son muchos los que no consiguen dormir bien, y son aun más los que sufren de algún tipo de desorden del sueño. Pero no todo es culpa de la vorágine en que se ha convertido el mundo. Muchas veces, nuestro estilo de vida es el quedificulta el buen sueño por las noches. Hay muchas cosas que hacer para promover una mejor “higiene del sueño”, y, por lo general, estas cosas tienen que ver con cambios en el estilo de vida. Sí, los cambios en el estilo de vida pueden ser complicados, pero suelen marcar quiebres o hitos en la vida de las personas, la adicción al trabajo y asuntos personales provocan problemas serios para lograr dormir.1. NO MIRES TV O LA PANTALLA DE TU COMPUTADORA AL MENOS 30 MINUTOS ANTES DE DORMIR: La luz de las pantallas imita la intensidad de la luz de día haciendo creer a tu cerebro que no es hora de ir a la cama

2. TOMA LECHE: ya que tiene un aminoácido llamado Triptófano que aumenta los niveles de Serotonina y/o Maratoniana los cuales disminuyen la actividad cerebral.

3. MEDITA: no significacruzar los pies y decir uuhhmm; enfócate e intenta relajarte de verdad, respira hondo y largo.

4. AROMATERAPIA: La lavanda te ayudara, el aroma de esta planta ayuda a relajar el sistema nervioso, a relajar el estrés y a conciliar el sueño, y si no puedes dormirte, jamás mires el reloj, porque sólo conseguirás sentirte más ansioso.

5. MUSICOTERAPIA: Cierta música puede ayudarte a dormir mejor"Todo lo que hay que hacer es escuchar música durante al menos 30 minutos antes de ir a dormir. Basta concentrarse en el sonido y relajarse; luego de eso vas directo a la cama. Parece simple, pero es efectivo"

6. EJERCITATE DURANTE EL DIA: pero realmente en el día, si lo haces en la noche aumentas tu ritmo a esas horas en vez de bajarlo para descansar.

7. RESTRINGE LA INGESTION DE CAFEINA:La cafeína es un estimulante y genera más excitación e interrupciones en el sueño. Si tienes problemas para dormir, es recomendable no ingerir café después del almuerzo recuerda que los productos con cafeína como el café, el té, las colas gaseosas y el chocolate permanecen en el cuerpo un promedio de entre 3 y 5 horas, pero pueden afectar a algunas personas hasta 12 horas más tarde. Por lo tanto,nada de cafeína como mínimo 6 horas antes de ir a dormir 

8. CONTROLA EL CONSUMO DE ALCOHOL Y CIGARRILLO: Las personas con problemas del sueño, con frecuencia, se “auto medican” con alcohol para ayudarse a dormir más rápido al igual que el consumo del cigarro inhiben una etapa profunda del sueño y suele ser contraproducente. Asimismo, suele empeorar las apneas de sueño.

 

9. EVITA COMERGRANDES CANTIDADES ANTES DE IR A LA CAMA: La indigestión y el reflujo te mantendrán despierto. No obstante, para algunas personas, comer un pequeño snack puede ser una forma de conciliar el sueño, también hay alimentos que ayudan a dormir mejor como:
El atún
Las bananas
El aguacate
Las almendras
El té de Flores de naranjo, Valeriana y Tila (tienen un poderoso efecto ansiolítico y relajante,de manera que ayudan a dormir mejor) en un poderoso efecto ansiolítico y relajante, de manera que ayudan a dormir mejor
10. NO PASES MUCHO TIEMPO EN LA CAMA: Sólo usa la cama para dormir, reponerte de enfermedades, y tener sexo. Si no te puedes dormir en 20 ó 30 minutos, sal de la cama y ve a otra parte a leer algo o a hacer algo relajante. Si tienes un televisor en el dormitorio, sácalo. Sólo veal dormitorio cuando tengas sueño.

11. TOMA UN BAÑO O DUCHA CALIENTE: te relaja y puedes agarrar mas rápido el sueño planifica actividades tranquilas, antes de ir a la cama

12. UTILIZA UN PROGRAMA REGULAR DE SUEÑO: Levántate a la misma hora todos los días, nuestros ciclos de dormir y estar despiertos se rigen por lo que se llama el “reloj circadiano” del cerebro, que funciona mejor en la...