TipsErgonomicosOficinadinamica

Consejos de Ergonomía para
Trabajo de Escritorio.
Ergonomía:
Estudio de la interacción
entre la persona y el
ambiente de su trabajo –
Adecuación del trabajo y el
equipo al entorno de la
persona.Horrores en la Oficina

Cuello girado
para ver monitor

Cactus que
crece en
ambientes secos

Altura monitor
diferente a la
de la cabeza

Lámpara en
posición incorrecta
Angulo del teclado genera
ánguloinapropiado en
muñecas

Espalda sin soporte
del respaldo

Posición demasiado
lejos del mouse crea
tensión en el hombro
Pies sin apoyo
firme en el piso
Asiento con exceso de
presión en parte baja
depiernas

Oficina Ideal
Cabez
a en
alto
Hombro
s
relajado
s
Espalda
recta y
con
apoyo

Ojos
mirando al
frente la
mayor parte
del tiempo.

Monitor aproximadamente a
la altura de la vista y a un
brazo
dedistancia.

Manos
alineadas
con el
antebrazo

Material de
referencia en
posición de fácil
consulta

Presión
moderada en el
frente del
asiento

Pies firmemente
apoyados

Consejos Adicionales.

•Elimine cualquier reflejo del monitor. • Coloque equipos adicionales en
lugares accesibles.

Ejercios para la Oficina






El factor de mayor riesgo de lesión es la postura estática.
Procure dedicar5 minutos cada hora lejos de la computadora.
Recuerde no sólo relajar puntos de tensión.
Incorpore ejercicios en sus rutinas diarias.
Las siguientes ilustraciones muestran ejercicios sencillos leayudarán
a minimizar los riesgos de lesiones.

Ejercicios de Manos


Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos.
Repita los ejercicios tres veces.

Ejercicios de Espalda yHombros


Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro
izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo
ejercicio con el hombro derecho.

Ejercicios de Cabeza y Cuello




Muevala cabeza hacia los lados con cadencia lenta. Evite
movimientos bruscos.
También muévala hacia adelante y hacia atrás

Ejercicios de Escritorio …


Permanecer sentados frente a la computadora por...