Trabajo Educaci N F Sica

LUNES: 2ª SESIÓN DE RESISTENCIA

CALENTAMIENTO:
Calentamiento estático: 3’ 30’’
-Rotación de tobillos: 20’’ *(10’’ cada tobillo).

-Rotación de rodillas: 10’’.

-Rotación de caderas: 20’’ *(10’’para cada lado).

-Rotación de cuello: 20’’ *(10’’ hacia un lado; 10’’ hacia el otro lado).

-Estiramiento de gemelos: 20’’ *(10’’ cada pierna).

-Estiramiento de isquiotibiales: 20’’ *(10’’ cadapierna).

-Estiramiento de cuadríceps:20’’ *(10’’ cada pierna).

-Estiramiento de abductores: 20’’ *(10’’ cada pierna).

-Estiramiento de dorsales: 20’’ *(10’’ cada zona).

- Estiramiento de bíceps:20’’*(10’’ cada brazo).

- Estiramiento de tríceps: 20’’ *(10’’ cada brazo).

Calentamiento dinámico: 4’ aproximadamente
*El calentamiento dinámico se realizará en 2 filas formadas por los jugadores delequipo en las que se irá corriendo unos 10 metros mientras se realizan los siguientes ejercicios, teniendo en cuenta que tras cada ejercicio se vuelve al lugar en el que se inicia el calentamientorecuperando a modo de “trote suave”.
- Brazos hacia delante.
- Brazos hacia atrás.
- Brazos por dentro y por fuera.
- Brazos arriba y abajo.
- Rodillas arriba.
- Talones al culo.
- Talones por dentro.
-Talones por fuera.
- Abrimos rodillas.
- Cerramos rodillas.
- De lado.
- Hacia el otro lado.

Ejercicios generales: 7’
-En una superficie de unos veinte metros cuadrados losjugadores están en
Movimiento y cuando el entrenador dice un número han de juntarse con otros
Compañeros para dar dicho número, el que se quede o los que se quedensueltos o
Sean los últimos en unirse harán 5 flexiones.

3-4min de pausa para explicar la parte principal

PARTE PRINCIPAL
Carrera continua durante 5 minutos al 30%.
Cuando pite, losfutbolistas tienen que cambiar la carrera continua por una carrera al 30% durante 4 minutos, tras el segundo pitido reducen la carrera hasta un trote que se asemeja a caminar, pero sin llegar a caminar...