TRABAJOS PRACTICOS

Cómo entrar en calor antes de salir a correr

Si bien es sabido que el calentamiento es de gran importancia antes de realizar cualquier actividad física, pocasveces se lo toma en cuenta a lahora de correr, ejercicio que se toma como un calentamiento de por síLos gimnasios suelen ser las áreas donde las personas menosconciencia adquieren sobre cómo empezar. Muchas simplemente empiezan atrotar con una intensidad menor y aumentan gradualmente la velocidad.

Si bien esto no es erróneo,es parte de un calentamiento incompleto, dado que existen otros movimientos que se puedenrealizar para que la entrada en calor sea óptima, según el sitio FitnessOnline.

Lo ideal es empezar activando los músculos de abajo hacia arriba: para comenzar, rotaciones suaves de tobillos será loaconsejable, siempre se debe cuidar deno realizar ningún movimiento brusco.

Luego, tumbado boca arriba, levantar la piernas y hacer el gesto de un pedaleo, siempre despacio (se lo puedecomplementaragregando algunas repeticiones de estocadas alternas luego).

También se deben considerar los estiramientos. A la hora de correr, será fundamental no descuidar elmúsculo Psoas Ilíaco, que seelonga extendiendo la cadera, de a una pierna por vez, y el sóleo, que se estira flexionando la planta del pie. Ambos se ven muy exigidosdurante la carrera.

Desde luego, los cuádricepLESs y femorales deben estirarse adecuadamente también.

Por último, será bueno sumar algunas series de ejecucionesabdominales y lumbares. Sin llegar a cansarse, es necesario que la zona media se encuentre aclimatada, puesto que también trabaja mientras estamos corriendo.