Treball Ef

Índex
Bibliografia ………………………………………………………1
1-Flexibilitat………………………………………………………2
1.1-Característiques………………………………………………3
1.2-Tipus…………………………………………………………4
1.3-Entrenament…………………………………………………5-7
2-Resistència……………………………………………………8
2.1-Característiques……………………………………………9
2.2-Tipus…………………………………………………………10
2.3-Entrenament…………………………………………………11-12
Fitxa de dades sobre frequènciacardíaca…………………………13

Bibliografia
http://ca.wikipedia.org/wiki/Flexibilitat
http://www.xtec.cat/~rnietom/mod6/esports/condicio%20fisica/estiraments.htm
http://roble.pntic.mec.es/jcan0024/FLEXIBILITATw.pdf
Full d’educació física d’altres anys.
http://blocs.xtec.cat/jcriado/teoria/teoria-de-lentrenament-3er-eso-la-resistencia/

Qualitats Físiques Bàsiques
1 - La Flexibilitat
La flexibilitat és la capacitat que posseeix unobjecte o sistema d'adaptar-se a una nova situació. També es designa flexibilitat com la qualitat del que és flexible, i aquesta com la capacitat o disposició que té qualsevol cosa de deformar-se sense trencar-se.
Dins del món de l'esport o la fisiologia, s'entén per flexibilitat la qualitat que té l'esportista i/o els músculs d'estirar-se a fi d'adaptar-se a un nou valor d'amplitud de moviments.1.2 Característiques de la flexibilitat
Pel que podem entendre com a millora de la flexibilitat al augment del grau de moviment articular ja sigui de manera forçada (mitjançant una força externa per aconseguir un major grau d'amplitud) o de manera natural (mitjançant les forces internes de la persona).
El treball de flexibilitat ha d'anar precedit d'un bon escalfament per evitar lesions.
Hemd'estar relaxats. S'han de fer de forma suau durant uns 20 a 40 segons
No s'han de fer rebots. La part més important de la flexibilitat és la continuïtat en el treball, ja que es perd ràpidament. és millor fer-ne un xic cada dia que no una estona molt gran un dia o dos a la setmana.
Cal fer-los abans i després d'una pràctica esportiva.
Quan una persona realitza molts de cops un moviment, perexemple un nadador el moviment del braç, o un corredor de fons una passa curta, a la llarga, l'articulació i la musculatura s'anirà amollant i el moviment que efectua de forma contínua acabarà siguen el màxim possible.

1.2 Tipus de flexibilitat

-Flexibilitat Dinàmica: Quan l’exercici es realitza en moviment. Els moviments han de ser amplis i relaxats, mai bruscos ( Flexibilitat articular ).Amb el mètode Dinàmic, és poden realitzar exercicis en moviment per tal d’augmentar de manera gradual la mobilitat de l’articulació. Cal anar en compte perquè si es fa massa bruscament pot arribar a causar lesions musculars.

-Flexibilitat Estàtica: Quan mantenim una posició d’estirament passiva, sense moviment ( Elasticitat muscular ).
El mètode estàtic, és sense desplaçament, i tenim elssegüents:

-Passius: Postures que sense ajuda no es podrien aconseguir.

-Estreching ( Bob Anderson ): Que consisteix en mantindre un estirament fàcil ( De 10” a 30” ), seguit d’una relaxació de 5” ( on expulsem l’aire ), per a forçar l’estirament novament 10” a 30”.

-F.N.P ( Facilitació Muscular Propioceptiva de Sovermborg ): Molt tècnic i el que més millora malgrat que pot produir lesions si noes va amb cura. Consisteix en fer un estirament lent ( De 15” a 20” ),seguit o bé d’una contracció Isomètrica ( 4” a 6” ), o bé
d’un estirament resistit ( 10” a 15” ), per a relaxar durant 2” a 4” la
musculatura mitjançant una espiració ( Expulsió de l’aire ) i realitzar novament un estirament lent ( 15” a 30” ) fins el reflexe mitòatic.

1.3 Entrenament de la Flexibilitat

Els sistemesd’entrenament es basen en la repetició d’exercicis que provoquen la màxima extensió de l’articulació o l’estirament del múscul afectat. Són els següents:
* Passiu
* Actiu
* Cinètic ( rebots)
* PNF

A l'hora d'entrenar-se per millorar la flexibilitat es poden usar bàsicament dos sistemes: el dinàmic i l'estàtic. Cal dir, però, que les millores són lentes...