trigliceredos

puerco a 90 gramos máximo una o dos veces
por semana, pollo y pavo sin piel dos a tres

OS
CÉRID

TRIGLI

veces por semana. Evitar el consumo de embutidos y productos de salchichoneriaAumentar

el

consumo

de

leguminosas:

frijol, lenteja, habas, garbanzo, soya como
sustitutos de alimento de origen animal
Incrementar la actividad física: Realizar
una actividad fisica demanera continua todos los días le ayuda a reducirlos niveles de
triglicéridos. Se recomienda una actividad
física moderada; por ejemplo una caminata
cinco veces por semana y algún ejerciciovigorosa, como natación o bicicleta, por lo menos una o dos veces a la semana.
Si no se esta acostumbrado a hacer algún
tipo de actividad es recomendable inicial al
menos con una caminata ligera de 30 a 45minutos la mayoría de los días de la semana, e
ir aumentando el tiempo hasta llegar a los 60
minutos, así como la intensidad de la actividad con los días.
Dejar de fumar. Fumar se ha relacionadocon los niveles elevados de trigliceridos

Mantener los
niveles de
triglicéridos
bajos protege
tu corazón

¿Que son los
triglicéridos?
Los triglicéridos son una grasa contenida
en losalimentos, y en ciertas cantidades
también es formada en nuestro cuerpo
con las calorías de nuestra dieta que no
fueron utilizadas, y son almacenadas en
forma de triglicéridos para su uso posterior.¿Cuáles son los síntomas
cundo se tienen niveles
altos de triglicéridos?

al día. Consumir de dos a cuatro raciones

Los triglicéridos muy elevados pueden

alimentos que la contengan:dulces, jugos

provocar pancreatitis, agrandamiento

naturales e industrializados, chocolates,

del hígado y bazo, y depósitos de grasa

mermeladas, bebidas y alimentos endul-

en la piel(xantomas). Los triglicéridos

zados. Se recomienda reemplazar azúcar

pueden no provocar síntomas hasta que

con edulcorante

se presentan enfermedades cariacas

de fruta al día
Disminuir el...