Triptico 123

Quínoa: éste cereal es hiperproteico
y además de tener éste
micronutriente esencial para los
músculos, es fuente de hidratos y
energía,
Carne roja: siempre y cuando se
consuma con moderación y seescojan los cortes más magros, la
carne roja brinda hierro, proteínas
de alta calidad y vitamina B12,
fundamental para prevenir la
anemia que tanto puede afectar a
nuestros músculos.
Huevos: tienenproteínas de buena
calidad, permiten consumir
proteínas libres de grasa al separar
la clara de la yema y además, la
leucina que poseen entre sus
aminoácidos favorece la utilización
de glucosa por elmúsculo, lo cual
contribuye al rendimiento.
Requesón: es una de las proteínas
lácteas más magras, y además, a
diferencia del yogur o la leche,
brinda más proteínas de buena
calidad. Incluso, posee potasio,calcio y vitamina D, necesarios para
un adecuado funcionamiento
muscular.

ALIMENTOS QUE CONTIENEN
CALCIO:
• Frutas, verduras y hortalizas:
espinacas, cebollas, limón,
naranja, col rizada, berro,
cardo,acelga, brócoli.
• Legumbres: frijoles (judías
blancas), garbanzos, habas,
lentejas, soja.
• Lácteos saludables con calcio:
requesón, tofu, soja, queso de
cabra, yogurt casero, kéfir, nata,
quesofresco.

UNIVERSIDAD
AUTONOMA DE
NUEVO LEÓN

Actividad Integradora
Folleto Informativo

ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE

PROTECCION DE LUZ SOLAR

Las actividades al aire libre son
importantes, porque nosbrindan la posibilidad de
disfrutar de la naturaleza y
muchos de sus beneficios: el
sol, el aire puro, la interacción
con especies vegetales y
animales, el contacto con ríos,
playas, arroyos y lagos.Quienes viven en grandes
ciudades, estas actividades
suelen resultar bien
recomendables, pudiendo
incluso ayudara al
mejoramiento de las
relaciones interpersonales.
Solamente unos pocos se dan
cuenta deque para disfrutar
de salud y alegría deben
recibir una buena dosis de luz
solar, aire puro y ejercicio
físico.

La luz solar es importante
dentro de las actividades al
aire libre; El sol es...